Dagmenu maandag en dinsdag voor afvallen.

Dagmenu maandag

Ontbijt

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas water

In de loop van de ochtend

• Een mueslireep
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

Lunch

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een beker Optimel

In de loop van de middag

• Schaaltje vers fruit van 150 gram
• Een glas water

Warme maaltijd

• Kip teriyaki
• Een schaaltje Optimel yoghurt
• Twee glazen water

In de loop van de avond

• Twee maria biscuitjes
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

Eventueel extra: 1 volkoren cracker besmeerd met Philadelphia light


Kip teriyaki (voor 4 personen)

Benodigdheden

• 350 g kipfilet
• 250 g eiermie
• 150 g oesterzwammen
• 2 groene paprika's
• 5 el. teriyaki marinade
• 3 el. Olijfolie
• 2 bosuitjes
• 1 teentje knoflook
• zout en peper

Bereiding

Meng de kip met 4 eetlepels marinade en laat het geheel ca. 15 minuten rusten.
Vervolgens de paprika's en oesterzwammen schoonmaken en deze in repen snijden.
Bereidt de eiermie volgens de gebruiksaanwijzing. Verhit de olijfolie in een wok en bak
de kipfilet met marinade ca. 3 minuten op hoog vuur. Paprika en oesterzwam ca. 5
minuten mee bakken. Maak de bosuitjes schoon en snijd ze in ringetjes. Breng het
kipmengsel op smaak met rest van marinade en wat zout en peper.

Bevat per portie

Kcal: 567 Kcal
Eiwit: 52 g
Vet: 15 g
Koolhydraten: 54 g












Dagmenu dinsdag

Ontbijt

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas halfvolle melk

In de loop van de ochtend

• Een stuk fruit
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

Lunch

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een beker halfvolle melk

In de loop van de middag

• Een mueslireep
• Een glas water

Warme maaltijd

Italiaanse stamppot met tonijn
Een schaaltje Optimel yoghurt
Een glas water

In de loop van de avond

Een schaaltje vers fruit van 150 gram
1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

Eventueel extra: een boterham besmeerd met dieethalvarine en belegd met
appelstroop, 30+ kaas of ander beleg naar keuze.



Italiaanse stamppot met tonijn

INGREDIËNTEN
• 1 kg grote, iets kruimige aardappelen (zak 3 kg), geschild
• 2 el olijfolie
• 2 tenen knoflook, geperst
• 1 prei, in ringen
• 1 zak Italiaanse roerbakmix (400 g)
• 2 blikjes tonijnmoot met een vleugje olijfolie (a 130 g)
• 100 ml melk
• 1 zak rucola (75 g)

BEREIDEN
1.Kook de aardappelen in weinig water met zout in 20 min. gaar.
2. Verhit 2 el olie in een koekenpan en fruit de knoflook 1 min. Voeg de prei en de roerbakmix toe en bak 4 min. Schep de tonijn erdoor en verwarm nog 1 min.
3. Verwarm ondertussen de melk in een steelpan. Giet de aardappelen af, voeg de melk toe en stamp met de pureestamper tot puree. Schep er de groenten met tonijn en de rucola door. Breng op smaak met peper en zout en verdeel over 4 borden.

VOEDINGSWAARDEN (per eenpersoonsportie)

Energie: 425 kcal
Eiwit: 25 g
Vet: 14 g
Koolhydraten: 50 g

Dagmenu voor zaterdag en zondag voor afvallen.

Dagmenu week 4: zaterdag

Ontbijt

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas halfvolle melk/karnemelk

In de loop van de ochtend

• Een peer
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Lunch

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas halfvolle melk/karnemelk

In de loop van de middag

• Een banaan
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

Warme maaltijd

• Couscoussalade met tonijn
• Een schaaltje vanille vla
• Twee glazen water

In de loop van de avond

• 2 toastjes met filet américain
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas frisdrank light
• Een glas water

Eventueel extra: 2 rijstewafels met jam of 20+ smeerkaas


Couscoussalade met to¬nijn
Ingrediënten
• 300 g couscous (pak 500 g)
• 3 tl paprikapoeder
• 2 tl kerriepoeder
• 1/2 potje augurken zuur (a 340 g), uitgelekt
• 1 zak paprikamix (3 stuks), in blokjes
• 1 rode ui, gesnipperd
• 2 zakken tonijn & dressing zongedroogde tomaten (a 160 g)
• 1 citroen, schoongeboend
Bereiden
1. Doe de couscous samen met het paprikapoeder en kerriepoeder in een ruime schaal. Schenk er zo veel kokend water bij dat de couscous net onder staat. Laat 10 min. staan en roer dan los met een vork.
2. Snijd ondertussen de augurken in dunne plakjes en meng met de paprika, ui en tonijn met dressing door de couscous.
3. Rasp de gele schil van de citroen boven de couscous en pers de vrucht uit. Breng de couscous op smaak met het citroensap, peper en zout. Lekker met fijngesneden peterselie.
Voedingswaarden (per eenpersoonsportie)

Energie: 425 kcal
Eiwit: 25 g
Vet: 8 g
Koolhydraten: 64 g


Dagmenu week 4 zondag

Ontbijt

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas melk/karnemelk

In de loop van de ochtend

• Een kiwi
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Lunch

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas water

In de loop van de middag

• Een stroopwafel
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas melk/karnemelk

Warme maaltijd

• Knoflookkrieltjes met oven¬kip
• Een schaaltje magere kwark
• Twee glazen water

In de loop van de avond

• Een schaaltje druiven
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Eventueel extra: 1-2 volkoren crackers met sandwichspread




Recept week 4: Knoflookkrieltjes met ovenkip (Voor 4 personen)

Ingrediënten
• 1 schaal kipdrumsticks (ca. 575 g)
• 4 el chilisaus (flesje 250 ml)
• 3 trostomaten in plakjes
• 1 ui in ringen
• 1 komkommer in reepjes
• 4 el olijfolie
• 1 duopak krieltjes (700 g, koelvers)
• 2 tenen knoflook geperst

Bereiden
1.Verwarm de oven voor op 180 °C. Leg de kip in de ovenschaal en verdeel de chilisaus erover. Bak in de hete oven in ca. 40-45 min. gaar. Keer halverwege.
2. Verdeel ondertussen de tomaat, ui en komkommer over een schaal. Breng op smaak met peper en zout en besprenkel met 2 el olie.
3. Verhit de rest van de olie in een koekenpan en bak de krieltjes in ca. 10 min. goudbruin. Schep de knoflook door de krieltjes en bak nog 1 min. Breng op smaak met peper en zout.
4. Verdeel de krieltjes over 4 borden. Leg de kip erbij en serveer met de salade.

Voedingswaarden (per eenpersoonsportie)
Energie: 435 kcal
Eiwit: 18 g
Vet: 22 g
Koolhydraten: 41 g

Dagmenu vrijdag voor afvallen.

Dagmenu week 4: vrijdag

Ontbijt

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas halfvolle melk/karnemelk
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

In de loop van de ochtend

• Een plak kruidkoek
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Lunch

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas halfvolle melk/karnemelk

In de loop van de middag

• Twee kiwi’s
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

Warme maaltijd

• Tortilla-pizza Napoletana
• Een schaaltje fruit met banaan en aardbeien
• Twee glazen water

In de loop van de avond

• Een schaaltje Japanse Mix
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water
• Een glas frisdrank light

Eventueel extra: een volkoren boterham met 20+ smeerkaas


Dagmenu week 4: Tortilla-pizza Napoletana (Voor 4 personen)

Ingrediënten
• 4 wraptortilla's
• 1 pot Napoletanasaus (260 g)
• 100 g zwarte olijven zonder pit
• 2 eetlepels kappertjes
• 150 g zachte geitenkaas (Bettine Blanc)
• 1 zakje rucola-sla

Bereiden
Oven voorverwarmen op 200 ºC of gasovenstand 4. Tortilla's bestrijken met saus. Olijven in stukjes snijden. Pizza's bestrooien met kappertjes en olijfstukjes. Pizza's ca. 8 minuten bakken. Geitenkaas erboven verbrokkelen. Beleggen met blaadjes sla. Pizza nog ca. 1 minuut bakken.
Voedingswaarden (per eenpersoonsportie)

Energie: 375 kcal
Eiwit: 12 g
Vet: 18 g
Koolhydraten: 41 g

Zuivel

Eieren en zuivelprodukten, zoals melk, kaas en yoghurt, zitten boordevol waardevolle mineralen, vitaminen en eiwitten die tegen osteoprose, slapeloosheid en hoofdpijn beschermen.

Belangrijke bouwstoffen.

Calcium. Een tekort aan dit mineraal kan tot osteoporose leiden -een aandoening die met botbreuken en vergroeiïngen van de wervelkolom gepaard gaat.

Fosfor. Deze stof versterkt de botten en het gebit, en zorgt ook voor de opbouw van spierweefsel. Daarnaast speelt fosfor een grote rol in het stofwisselingsproces.

Kalium. Dit mineraal helpt de bloeddruk te verlagen en verkleint het risico op beroertes.

Lysine. Uit vooronderzoek blijkt dat voedingsmiddelen die veel van dit aminozuur bevatten -waaronder melk, kaas en eieren- verlichting geven bij een koortslip.

Probiotische bacteriën. Probiotica zijn nuttige bacteriën die in actieve yoghurtculturen, kefir en zure melk voorkomen. Zij versterken het afweersysteem en bestrijden schimmelinfecties, zoals candida-infectie.

Riboflavine. Deze B-vitamine maakt energie vrij, onderhoudt de rode bloedcellen, draagt bij aan hormoonvorming en helpt beschermen tegen migraine.

Tryptofaan. Dit aminozuur in melk wordt in het lichaam in serotonine -een stof die voor ontspanning zorgt en zo slapeloosheid kan verminderen.

Vitamine B12. Eieren en melkproducten zijn een rijke bron van deze vitamine die onmisbaar is een voor een goede functie van het zenuwstelsel.

Vitamine D.

Eigeel is een van de weinige natuurlijke bronnen van vitamine D. Deze vitamine verhoogt de claciumopname in van het lichaam en helpt zo osteoporose en botbreuken te voorkomen.

Haal eruit wat erin zit.
Profiteer zo veel mogelijk van het probiotische bacteriïen door yoghurt met de zogenaamde "actieve' of 'levende' culruren te kiezen.

Dagmenu voor donderdag voor afvallen.

Ik hoop dat iedereen van de feestdagen heeft genoten en ook lekker heeft gegeten. Sommigen zullen iets zijn aangekomen, maar dat is niet van belang. Belangrijk is dat je hebt genoten van het kerstdiner en plezier hebt gehad. En vandaag kunnen we er weer tegen aan.


Dagmenu week 4: donderdag

Ontbijt

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas halfvolle melk/karnemelk
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

In de loop van de ochtend

• Een appel
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Lunch

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas halfvolle melk/karnemelk

In de loop van de middag

• Twee volkoren crackertjes belegd met rookvlees
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Warme maaltijd

• Taco’s met gehakt en groenten
• Een schaaltje magere (vruchten) yoghurt
• Twee glazen water

In de loop van de avond

• Een klein schaaltje vers fruit met appel en banaan
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
en glas water

Eventueel extra: twee biscuitjes en een glas frisdrank light



Dagmenu week 4: Taco’s met gehakt en groenten (voor 2 personen)

Benodigdheden

• 1 eetlepel vloeibare bak en braad
• 150 gram mager rundergehakt
• 1 paprika's, in stukjes
• 1 ui, gesnipperd
• 150 gram champignons, in plakjes
• 1 teentje knoflook, gesnipperd
• 4 taco’s
• 300 gram veldsla
• 2 tomaten, in plakjes
• 2 eetlepels zoete chilisaus*
• peper naar behoefte

Bereiding

Verhit de wokpan en voeg de bak en braad toe. Voeg het gehakt toe en rul
dit met een houtenpollepel totdat het gaar is. Voeg de gesneden paprika, ui,
champignons en knoflook toe aan het gehakt, bak dit samen nog 1 minuut.
Beleg de taco's met wat veldsla en tomaat en voeg de gehaktmix toe. Maak
het geheel af met een zoete chilisaus.

Voedingswaarde per persoon:

Energie: 615 kcal
Eiwit: 35 gram
Koolhydraten: 85 gram
Vet: 31 gram
Verzadigd vet: 12 gram
Onverzadigd: 19 gram
Vezels: 9 gram
Natrium 0.38 gram

Verse zoete chilisaus is heel makkelijk zelf te maken. Lekker! Zonder
extra toevoegingen.

Benodigdheden

• 100 gram rode chilipepers, fijngehakt
• 250 gram suiker
• 200 ml heldere rijstazijn
• 2 teentjes knoflook, fijngesneden
• 1 eetlepel verse gemberwortel, fijngesneden.
• ½ theelepel zout (het liefst zo min mogelijk)

In een pannetje verwarmen en zacht laten inkoken tot siroopachtige
structuur. Eventueel binden met wat maïzena.



Voedingswaarde per eetlepel (15 ml):
Energie: 30 kcal
Eiwit: 0,1 gram
Koolhydraten: 7,2 gram
Vet: 0 gram
Verzadigd vet: 0 gram
Onverzadigd vet: 0 gram
Voedingsvezels: 0.1 gram
Natrium: 0,03 gram

Wortelen.

Deze gezonde groente is een rijke bron van voedingsstoffen zoals bètacaroteen en vezels. Het eten van wortelen zou beschermen tegen hartziekten, bepaalde kankersoorten, huisaandoeningen, oogziekten, obsipatie en verhoogd cholesterolgehalte.

Belangrijke bouwstoffen.

Bètacaroteen. Deze stof is de voorloper van vitamine A en heeft ook de functie van antioxidant. Hoe dieper de kleur van de wortel, des te meer caroteen. Wortelen zijn belangrijke bronnen van carotenoïden. 135 gr. gekookte wortelen bevat 18 mg of 300% van ADH.

Calciumpectaat. Deze verbinding zou en cholesterolverlagende werking hebben. Calciumtaat hecht zich aan het galzuur, waardoor het cholesterol wordt uitgescheiden.

Onoplosbare vezels. Deze stoffen gaan obstipatie tegen omdat zij de verteerde voedingsbrij massa geven. Bovendien zorgen zij voor een gevoel van verzadeging.

Vitamine A. Bij het verteren van wortelen wordt bètacaroteen door het lichaam omgezet in vitamine A. Deze vitamine ondersteunt het gezichtsvermogen, een normale celgroei en de gezondheid van de slijmvliezen, de huid en het haar. Vitamine A help de ogen zich aan het donker aan te passen.

Haal eruit wat erin zit.
Als we wortelen met een beetje vet koken -bijvoorkeur met de soort die enkelvoudige onverzadigde vetzuren bevat, zoals olijfolie- kan het lichaam de bètacaroteen beter opnemen.

Dagmenu week 4 maandag voor afvallen.

Dagmenu week 4: maandag

Ontbijt

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas halfvolle melk/karnemelk
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

In de loop van de ochtend

• Een plak ontbijtkoek
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Lunch

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas halfvolle melk/karnemelk

In de loop van de middag

• Een verse smoothie van sojamelk, aardbeien en banaan
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

Warme maaltijd

• Wortelsalade met gepofte aardappel
• Twee glazen water

In de loop van de avond

• Twee kiwi’s
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Eventueel extra: een glas frisdrank light en een peren waterijsje



Recept week 4 Wortelsalade met gepofte aardappel (voor 2 personen)

Benodigdheden

• 2 grote kruimige aardappels, schoongeboend
• 2 winterwortels, geraspt
• 40 gram walnoten
• 25 gram rozijnen
• ½ kuipje verse roomkaas tuinkruiden light
• 2 eetlepels sladressing op yoghurtbasis
• Paar sprietjes bieslook (naar behoefte)
• peper naar behoefte

Bereiding

Prik de aardappels in en laat ze 12 minuten in de magnetron op vol vermogen (700 watt) bijna gaar worden. Dek de aardappels met een (schone) theedoek af en laat ze nog 10 minuten nagaren. Meng de wortelen met de walnoten, rozijnen roomkaas en sladressing. Bestrooi de gepofte aardappels met peper naar behoefte en snijd de bovenkant in. Schep de roomkaas in de aardappels. Verdeel de bieslook over de gepofte aardappels. Serveer met de wortelsalade.

Voedingswaarde per persoon

Energie: 410 kcal
Eiwitten: 12 gram
Koolhydraten: 38 gram
Vetten: 22 gram
Verzadigd vet: 4 gram
Onverzadigd vet: 18 gram
Natrium: 0.47 gram
Voedingsvezels: 9,5 gram

Tomaten.

Eet zoveel tomaten als u wilt, want de talrijke voedingsstoffen in deze groente zijn uitstekend op elkaar afgestemd in de strijd tegen kanker, atherosclerose en huidaandoeningen.

Belangrijke bouwstoffen.

Bétacaroteen. Deze kleurstof kan tegen acne, sommige kankersoorten en blindheid beschermen.

Chlorogeenzuur. Deze verbinding komt voor in verse tomaten en helpt tegen kanker beschermen omdat zij gifstoffen uit het milieu, zoals nitrosamine in tabaksrook, in het lichaam op non-actief zet.

Koffie- en feruulzuur. Deze bioactieve stoffen stimuleren de productie van kankerbestrijdende enzymen in het lichaam.

Luteïne en zeaxanthine. Deze carotenoïden spelen een rol in de strijd tegen kanker en een verslechterend gezichtsvermogen.

Lycopeen. Deze rode kleurstof helpt celbeschadiging voorkomen die tot hartinfarcten en kanker kan leiden. Volgens onderzoek wordt het risico op een infarct bij mannen door een lycopeenrijke voeding gehalveerd.

Vitamine C.

Deze vitamine vinden we vooral in de geleiachtige substantie rond de pitjes. Vitamine C helpt beschermen tegen hart- en vaatzieken, luchtweginfecties, huiskanker en het verlies van het gezichtsvermogen.

Haal eruit wat erin zit.

Lycopeen uit tomatenpuree, -sap, -ketchup, -saus en -soep wordt het beste opgenomen door het lichaam. Warmte en olie vergroten de opname lycopeen en bétacaroteen.

Dagmenu voor zaterdag en zondag voor afvallen.

Dagmenu week 3: zaterdag

Ontbijt

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas halfvolle melk/karnemelk
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

In de loop van de ochtend

• Een appel
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
en glas water

Lunch

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas halfvolle melk/karnemelk

In de loop van de middag

• Een beker bouillon met 2 crackers besmeerd met 30+ kaas
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Warme maaltijd

• Voor vandaag kan je kijken op:
www.ah.nl bij recepten bij slank en budget, voor een lekkere avond maaltijd.
• Een schaaltje magere yoghurt met banaan
• Twee glazen water

In de loop van de avond

• Een mergpijp
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Eventueel extra: een glas frisdrank light en een schaaltje paprika wokkels



Dagmenu week 3: zondag

Ontbijt

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas halfvolle melk/karnemelk
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

In de loop van de ochtend

• Een Banaan
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Lunch

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een beker drinkbouillon
• Een glas halfvolle melk/karnemelk

In de loop van de middag

• Een plak ontbijtkoek
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Warme maaltijd

• Geitenkaassalade met stokbrood
• Waterijsje
• Twee glazen water

In de loop van de avond

• Een schaaltje magere yoghurt met twee kiwi’s
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Eventueel extra: Een eierkoek














Recept week 3: Geitenkaassalade met stokbrood (Voor 2 personen)

Benodigdheden

• 2 nectarines, in partjes
• 2 eetlepels walnootolie
• halve eetlepels honing
• 100 gram Hollandse geitenkaas, in plakjes
• 75 gram veldsla
• 75 gram rucolasla
• 10 gram verse muntblaadjes
• 40 gram walnoten
• 1 meergranen stokbrood
• Zwarte peper

Bereiding

Bestrijk de nectarines dun met 1 eetlepel walnootolie. Verhit de grillpan en gril de nectarines aan beide zijden 1 minuut. Klop voor de dressing de honing en de
rest van de walnootolie wat peper naar smaak, tot een lichtgebonden dressing. Schep de kaasrepen, veldsla, rucolasla, munt en walnoten losjes door dressing. Serveer met het stokbrood.

Voedingswaarde per persoon

Energie: 492 kcal
Eiwitten: 16 gram
Koolhydraten: 32 gram
Vetten: 32 gram
Verzadigd: 8 gram
Onverzadigd vet: 24 gram
Natrium: 0.46 gram
Voedingsvezels: 5 gram

Vokorenproducten.

Het eten van volkorengranen zoals gerst, haver, rogge en tarwe, helpt kanker, hart- en vaatziekten en diabetes voorkomen. Reden genoeg om vaker smaakvolle volkorenproducten op tafel te zetten.

Belangrijke bouwstoffen:

* Complexe koolhydraten. Uit onderzoek blijkt dat een dagelijkse consumptie van 180 gr. gerst het geheugen bij gezonde ouderen verbetert. Onverteerbare koolhydraten (oligosacchariden) zouden kanker, diabetes en hart- en vaatziekten kunnen voorkomen.

* Flavonoïden. Deze antioxidanten verbindingen in de zemelen en de kiem van granen kunnen het ontstaan van kanker, diabetes, hart- en vaatziekten en oogziekten tegengaan.

* Fyntinezuren. Deze bestanddelen voorkomen celbeschadiging door vrije radicalen en helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.

* Gluten. Dit eiwit vinden we in gerst, haver, rogge en tarwe. Coeliakiepatiënten dien gluten te vermijden.

* Linanen. Deze oestrogeneenachtige stoffen in de kiem en de zemelen kunnen het cholesterolgehalte omlaag brengen en tegen bortskanker beschermen omdat zij de schadelijke werking van oestrogeen kunnen onderdrukken.

* Plantensterolen. Deze stoffen helpen zowel de algehele cholesterolspiegel als het LDL-cholesterol te verlagen.

Saponinen. Haver is een overvloedige bron van deze stofen die niet alleen het cholesterol binden, maar ook de groei van tumoren kukken tegengaan.

* Selenium. Circa 90 gr. gerst bervat 54% van de ADH selenium, een mineraal dat in combinatie met vitamine E vrije radicalen bestrijdt.

* Vitamine E. Vitamine E kan kanker, huidziekten, hartfalen en oogaandoeningen helpen voorkomen.

Dagmen vrijdag voor afvallen.

Dagmenu week 3: vrijdag

Ontbijt

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

In de loop van de ochtend

• Een plak ontbijtkoek
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Lunch

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas halfvolle melk/karnemelk

In de loop van de middag

• Een klein schaaltje fruit met mango en kiwi
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Warme maaltijd

• Bloemkool met gebakken aardappelen en tartaar
• Een schaaltje magere vanille vla
• Twee glazen water

In de loop van de avond

• Een bokkepootje
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Eventueel extra: een glas frisdrank light en 2 toastjes met filet américain


Recept week 3: Bloemkool met gebakken aardappelen en tartaar
(voor 2 personen)

• 400 gram aardappelen vastkokend, in schijfjes
• 1/2 bloemkool, in roosjes
• 2 tartaartjes
• 1/2 ui, gesnipperd
• 1 teen knoflook, gesnipperd
• 1 eetlepel rozemarijn
• 1,5 eetlepel olijfolie

Bereiding

Maak de aardappels en bloemkool schoon.
Kook de aardappelen ongeveer 20 minuten, voeg de bloemkool na 5 minuten aan de aardappelen toe en kook ze samen gaar. Bak de tartaartjes volgens de aanwijzingen op de verpakking. Verhit olie in een pan en bak hierin de ui in 3 minuten glazig. Giet de aardappelen en de bloemkool af, schud ze goed droog en schep ze bij de uien in de pan. Bak de aardappelen en de bloemkool onder regelmatig omscheppen circa 5 minuten. Schep de knoflook en de rozemarijn erdoor.

Voedingswaarde per persoon

Energie: 445 kcal
Eiwitten: 18 gram
Koolhydraten: 44 gram
Vetten: 12 gram
Verzadigd: 3 gram
Onverzadigd vet: 9 gram
Natrium: 0,09 gram
Voedingsvezels: 13 gram

Voedsel als medicijn kalium

Kalium. Dit mineraal reguleert de bloeddruk, de spierwerking en de hartslag. Kalium werkt als elektrolyt en draagt bij aan het vochthuishouding aan het lichaam. Kalium komt voor in aardappelen, abrikozen, avocado's, bananen, citrusvruchten, tomaten, quinoa en zuivelproducten.

Dagmenu donderdag voor afvallen.

Dagmenu week 3: donderdag

Ontbijt

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

In de loop van de ochtend

• Een banaan
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Lunch

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas halfvolle melk/karnemelk

In de loop van de middag

• 2 fruitbiscuits
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Warme maaltijd

• Gewokte groenten met filets
• Een schaaltje magere vruchtenyoghurt
• Twee glazen water

In de loop van de avond

• Een appel
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Eventueel extra: een mueslibol met halvarine



Recept week 3: Wokgroenten met filets (voor 2 personen)

Benodigdheden

• 400 gram aardappelkrieltjes
• 2 gegrilde filets (vleesvervanger)
• 300 gram Thaise roerbakmix
• 1/2 bakje cherrytomaatjes (200 gram), gehalveerd
• 25 milliliter shasliksaus *
• 2 eetlepels wokolie

Bereiding

Kook de aardappelkrieltjes 5 minuten. Verhit in een koekenpan de helft van de olie en bak de
filets volgens gebruiksaanwijzing. Verhit in een wok de rest van de olie en roerbak hierin de
Thaise roerbakmix 5 minuten. Voeg na ongeveer 3 minuten de tomaatjes toe. Voeg als laatste de
saus over de groenten toe.

Puur en vers gemaakte sasliksaus:
Benodigdheden
• 2 uien, gesnipperd
• 2 teentjes knoflook, fijngehakt
• 4 eetlepels olijfolie
• 75 gram tomatenpuree
• halve theelepel chilipoeder
• 2 eetlepels paprikapoeder
• 1 eetlepel bloem
• 200 milliliter kippenbouillon
• mespunt peper
• 3 eetlepels rode wijnazijn
• 1 theelepel suiker
•
Bereiding

Fruit de ui en knoflook aan met de olijfolie. Voeg vervolgens de tomatenpuree toe. Voeg de chilli, paprikapoeder en bloem toe en roer alles goed door elkaar. Voeg al roerend de bouillon toe tot er een mooie saus ontstaat. Laat de saus nog ongeveer 5 minuten op laag vuur doorkoken.
Breng tenslotte op smaak met de rode wijnazijn, de suiker en de peper en je hebt je heerlijk eigen gemaakte sasliksaus!

Dagmenu woensdag voor afvallen.

Dagmenu week 3: woensdag

Ontbijt

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas halfvolle melk/karnemelk
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

In de loop van de ochtend

• Een peer
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• een glas water

Lunch

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas halfvolle melk/karnemelk

In de loop van de middag

• Een beker drinkbouillon met 2 crackers besmeerd met smeerkaas 20+
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Warme maaltijd

• Pasta marinara
• Een schaaltje magere vanille vla
• Twee glazen water

In de loop van de avond

• Twee kiwi’s
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Eventueel extra: een plak kruidkoek







Pasta marinara (2 personen)
Ingrediënten
• 1 ui
• 1 eetlepel olijfolie
• ½ teentje knoflook
• 100 gram visfilet
• 150 gram fruit de mer (zeevruchten, bakje)
• 2 dl pastasaus (tomatensaus)
• 1 bosuitje
• 150-200 gram volkoren pasta, bijvoorbeeld schelpjes
• 8 blaadjes basilicum

Bereiding

1. Maak de ui schoon en snijd hem klein.
2. Fruit de ui in de olie glazig.
3. Pers het halve teentje knoflook er boven uit.
4. Verdeel de visfilet in stukjes en bestrooi ze met peper en een beetje zout. Bak de vis zacht mee met de ui.
5. Voeg de pastasaus toe en breng dit aan de kook.
6. Maak de bosui schoon en snijd hem in ringen.
7. Roer de bosui en de zeevruchten door de saus en laat dit een paar minuten tegen de kook aan mee warmen.
8. Kook intussen de pasta in ruim water gaar.
9. Laat de pasta uitlekken.
10. Schep de pasta door de saus en strooi er de kleingesneden basilicum over.

Voedingswaarden per persoon

Recept Menu
Energie 555 kcal 630 kcal
Eiwit 35 gram 35 gram
Koolhydraten 70 gram 75 gram
Vet 10 gram 15 gram
Verzadigd vet 2 gram 3 gram
Vezels 10 gram 15 gram

Protëine bar.

Proteïne Bar
Herbalife Proteïnerepen zijn een heerlijk, evenwichtig tussendoortje. Elke Herbalife proteïnereep bevat ongeveer 140 calorieën* en bijna 10 g hoogwaardige zuivelproteïne, wat kan helpen bij het opbouwen van magere spiermassa. Het vergroten van de magere spiermassa van uw lichaam kan bijdragen aan een verhoogd metabolisme.

BELANGRIJKSTE VOORDELEN


Ongeveer 140 kcal per reep, wat minder is dan in veel gangbare chocoladerepen.
Een uitgebalanceerde combinatie van 10 g proteïne en 15 g koolhydraten
10 g proteïne helpt u magere spiermassa op te bouwen
Rijk aan vitaminen B1, B2, B6, vitamine E en pantotheenzuur
Verkrijgbaar in de heerlijke smaken chocolade-pinda, vanille-amandel en citroen *Kan per smaak variëren

HOE KAN HET U HELPEN?

Proteïnen uit voedingsmiddelen als soja of zuivel worden ‘compleet’ genoemd, omdat ze een balans bevatten van alle essentiële aminozuren (of bouwstenen) voor de groei en het behoud van spieren.

GEBRUIK

Eén of twee repen per dag als evenwichtig tussendoortje.

Eén of twee repen per dag als gezond tussendoortje.

#0258 - Vanille Amandel
#0259 - Chocolade
#0260 - Citroen

Dagmenu dinsdag voor afvallen.

Dagmenu week 3: dinsdag

Ontbijt

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas halfvolle melk/karnemelk
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

In de loop van de ochtend

• Een appel
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Lunch

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas halfvolle melk/karnemelk

In de loop van de middag

• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een banaan
• Een glas water

Warme maaltijd

• Witlof met ham en kaas uit de oven
• Een klein schaaltje vers fruit
• 2 glazen water

In de loop van de avond

• Een eierkoek
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Eventueel extra: een glas frisdrank light en een kleine krentenbol












Recept week 3: Witlof met ham en kaas (voor 2 personen)

Benodigdheden

• 3 struikjes schone witlof, in de lengte gehalveerd (zonder kern)
• 6 plakjes beenham
• 2 tomaten, in plakjes
• 50 gram geraspte belegen 30+ kaas
• 400 gram aardappelen, in stukjes
• Zak gemengde sla

Bereiding

Verwarm de oven voor op 200 °C. Kook de witlof ongeveer 5 minuten giet ze af en laat ze
uitlekken. Wikkel de ham om de witlof en leg de witlofrolletjes in een ovenschaal. Verdeel de
plakjes tomaat over de witlofrolletjes. Bestrooi de witlofschotel met de geraspte kaas. Laat de
schotel in het midden van oven in ongeveer 20 minuten gaarbakken. Kook intussen de aardappelen in 20 minuten gaar. Serveer de witlofschoten samen met de aardappels en de sla.

Voedingswaarde per persoon

Energie: 365 kcal
Eiwitten: 25 gram
Koolhydraten: 44 gram
Vetten: 7 gram
Verzadigd vet: 4 gram
Onverzadigd vet: 3 gram
Natrium: 0.64 gram
Voedingsvezels: 5 gram

Energie, sport en fitness.

Energie, Sport & Fitness

Het hebben van een druk leven of veel reizen kan ertoe leiden dat u moet werken
terwij l u zich niet op uw best voelt. Als u gedurende de dag een opfrisser
nodig heeft, probeer dan QuickSpark.

Nicotinamide adenine dinucleotide (NADH) komt van nature voor in het lichaam en is
betrokken bij het energiemetabolisme.

BELANGRIJKSTE VOORDELEN

• Oplosbare zuigtablet zonder cafeïne
• Suiker- en calorievrij
• Geen kunstmatige kleur- of smaakstoffen

HOE KAN HET U HELPEN?

QuickSpark zorgt voor een opfrissing zonder cafeïne met 10 mg CoEnzym 1 in een
makkelijk oplosbare zuigtablet.

GEBRUIK

Neem naar gelang 1 zuigtablet per dag. Plaats het onder uw tong totdat het volledig
opgelost is. Kauw er voor maximale effectiviteit niet op.

GEZONDHEIDSFEIT:

Nicotinamide adenine dinucleotide (NADH) komt van nature voor in het lichaam en is
betrokken bij het energiemetabolisme.

PROBEER OOK

Formula 2 Multivitaminencomplex biedt meer dan 15 vitaminen en mineralen om u te helpen uw ADH te bereiken.

EXCLUSIEF VERKRIJGBAAR VIA UW ONAFHANKELIJK HERBALIFE DISTRIBUTEUR
Uw Onafhankelijk Herbalife Distributeur is:
Patricia Eelderink-ten Have
p.eelderink@gmail.com

Dagmenu maandag voor afvallen.

Maandag

Ontbijt

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

In de loop van de ochtend

• Twee krentenliga’s
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Lunch

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een beker halfvolle melk/karnemelk

In de loop van de middag

• Een cracker besmeerd met dieethalvarine en 30+ kaas
• Een kiwi
• Een glas water

Warme maaltijd

• Paddenstoelenrisotto met tonijn
• Een schaaltje magere kwark
• Twee glazen water

In de loop van de avond

• Klein schaaltje vers fruit van kiwi, banaan en mango
• Een glas water
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk



Eventueel extra: sneetje brood besmeerd met dieethalvarine en kipfilet












Recept week 2: Paddenstoelenrisotto met tonijn (Voor 2 personen)

Benodigdheden

• 2 eetlepels olijfolie
• 200 gram gemengde paddestoelen, in plakjes
• 200 gram champignons, in plakjes
• 500 ml natriumarme kippenbouillon
• 1 eetlepel vloeibare margarine
• 1-2 tenen knoflook, gesneden
• 2 sjalotten, in ringen
• 400 gram risottorijst
• 2 tonijnfilets a 125 gram

Bereiding

Verhit de olijfolie in een koekenpan en bak hierin de paddenstoelen en champignons 5-7 minuten. Verwarm de bouillon en houd tegen de kook aan. Bak de knoflook en sjalotten in een pan in de boter ongeveer 3 minuten. Voeg de rijst toe en bak de korrels tot deze glazig zijn. Voeg in delen de bouillon
toe aan de risotto, zodat deze goed wordt opgenomen. Dit duurt ongeveer 20 minuten. Bak ondertussen de tonijn: Schroei de moten dicht en bak ze circa 2,5 minuten aan elke kant bruin. Serveer de tonijn bij de paddenstoelenrisotto.

Voedingswaarde per persoon

Energie: 582 kcal
Eiwitten: 39 gram
Koolhydraten: 62 gram
Vetten: 18 gram
Verzadigd vet: 5 gram
Onverzadigd vet: 13 gram
Natrium: 0,11 gram
Voedingsvezels: 4,5 gram

Balansdag op het werk.

Wat heb ik eraan?


Vijf goede redenen om je Balansdag op een werkdag te nemen.

1.Je brengt veel tijd door op je werk. Het is goed om tijdens die uren te letten op wat je eet en drinkt. Na een succesvolle Balansdag kies je op een gewone dag ook gemakkelijker voor gezond.

2.Een werkdag heeft meestal een vast ritme. Je weet van hoe laat tot hoe laat je werkt. Je weet wanneer je tijd hebt om te eten en drinken. Zo kun je vast bedenken wat voor jou lastige momenten zijn.

3.Je weet wat voor eten en drinken je op je werkdag kunt kopen. Zo kun je vooraf bedenken wat je tijdens je Balansdag wel en niet gaat nemen. Op je vrije dag kun je tijdens het winkelen ´ineens´ tegen de ijscoman aanlopen.

4.Je collega´s kunnen je helpen. Vertel ze dat je een Balansdag neemt.

5.Een werkdag is geen feestdag. Tenminste voor de meeste van ons. Op een gewone dag is gezond eten en veel bewegen gemakkelijk.

Dagmenu voor zaterdag en zondag voor afvallen.

Dagmenu week 2: zaterdag

Ontbijt

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas halfvolle melk/karnemelk
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

In de loop van de ochtend

• Een plak kruidkoek
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Lunch

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas halfvolle melk/karnemelk

In de loop van de middag

• Een klein schaaltje fruit van appel en banaan
• eventueel met een klein scheutje magere yoghurt
• Een glas water

Warme maaltijd

• Gevuld pannetje
• Een schaaltje magere vruchtenyoghurt
• 2 glazen water

In de loop van de avond

• Een zakje rijstwafels met een smaakje
• Een glas water
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

Eventueel extra: een peer




Recept: week 2 Gevuld Pannetje (voor 2 personen)

Benodigdheden

• eetlepel zonnebloemolie
• 250 gram mager gehakt
• 150 gram sperziebonen, gehalveerd
• 400 gram krieltjes
• 150 gram champignons, gesneden
• 1 eetlepel bak-en-braadboter
• 2 sjalotten
• 4 tomaten, ontveld en gesneden
• 400 ml natrium arme bouillon
• 1 takje bladpeterselie, fijngesneden

Bereiding

Verhit de olie en bak het magere gehakt, de
sperzieboontjes en krieltjes 5 minuten. Voeg hierna de champignons toe en
laat deze circa 5 minuten meebakken. Verhit ondertussen de bak- en- braad
boter in een pan. Voeg de sjalotjes toe en fruit deze kort. Roer de tomaten er
langzaam doorheen. Schenk vervolgens de bouillon erbij en roer tot er een
mooie gebonden saus ontstaat. Strooi als laatst de peterselie door de saus.
Schenk de saus over de krieltjes met groente. Laat alles nog 10 minuten
doorpruttelen.

Voedingswaarde per persoon

Energie: 572 kcal
Eiwit: 33,5 gram
Koolhydraten 46 gram
Vet: 25 gram
Verzadigd vet: 8 gram
Onverzadigd vet: 17 gram
Natrium: 0,23 gram






Dagmenu week 2: zondag

Ontbijt

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
* Een glas halfvolle melk/karnemelk
1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

In de loop van de ochtend

* Een banaan
* 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
* Een glas water

Lunch

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een beker halfvolle melk/karnemelk

In de loop van de middag

• Een beker bouillon
• Een krentenbol
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Warme maaltijd

• Broccoli-mozzarellaschotel
• Een schaaltje magere vla
• Twee glazen water

In de loop van de avond

• 3 toastjes met filet américain
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Eventueel extra: een glas frisdrank light en een schaaltje popcorn (zout)



Dagmenu zondag: Broccoli-mozzarellaschotel (4 personen)
Ingrediënten
• 2 x 375 g broccoli, in roosjes en steel in plakjes +
• 1 duopak aardappelschijfjes (700 g) +
• 1 blikje ansjovisfilets, in olijfolie (46 g) +
• 2 tl gedroogde tijm +
• 2 zakjes mozzarella (a 125 g), in plakjes

Bereiden
1. Verwarm de oven voor op 200 °C. Kook de broccoli in water met zout in 4 min. beetgaar. Giet af en laat uitlekken.
2. Verdeel de helft van de broccoli, de helft van de aardappelschijfjes en de ansjovis over de ingevette ovenschaal. Bestrooi met 1 tl tijm en peper en zout naar smaak. Bedek met de helft van de mozzarella. Herhaal met de rest van de ingrediënten.
3. Bak de broccolischotel in de oven in ca. 35 min. goudbruin en gaar. Dek af met aluminiumfolie als de schotel te donker wordt.

Tip
U kunt dit gerecht 1 dag van tevoren bereiden. Laat afkoelen tot kamertemperatuur en bewaar afgedekt in de koelkast of vries de schotel in. Ingevroren is het gerecht maximaal 3 maanden houdbaar. Verwarm de (ontdooide) schotel in 20 min. in de oven op 180 °C.

Voedingswaarden (per eenpersoonsportie)
Energie: 435 kcal
Eiwit: 26 g
Vet: 20 g
Koolhydraten: 37 g

Dagmenu vrijdag voor afvallen.

Dagmenu week 2:vrijdag

Ontbijt

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas halfvolle melk/karnemelk

In de loop van de ochtend

• Een kiwi
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Lunch

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas halfvolle melk/karnemelk

In de loop van de middag

• Een schaaltje cherrytomaatjes
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Warme maaltijd

• Tilapiafilets met sla en krieltjes
• Een schaaltje magere vruchtenyoghurt
• Twee glazen water

In de loop van de avond

• Een eierkoek
• Een glas water
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

Eventueel extra: een klein schaaltje druiven



Recept week 2: Tilapiafilets met sla en krieltjes(voor 2 personen)

Benodigdheden

• 2 tilapiafilets
• 1 citroen, uitgeperst
• 400 gram krieltjes, gehalveerd en gewassen
• 3 eetlepels slanke koksroom
• 125 gram magere kwark
• 3 eetlepels natrium-arme kaas
• 1 rode paprika, gesneden
• 1 tomaat, gesneden
• ½ komkommer
• zak gemengde sla
• peper naar behoefte
• 2 theelepels olijfolie

Bereiding

Tilapiafilets bestrooien met peper en citroen. Laat het sap ongeveer 15
minuten intrekken. Grill voorverwarmen op hoogste stand. Kook vervolgens
de krieltjes 10-15 minuten gaar. Meng de koksroom met de kwark. Dep de
tilapiafilets met keukenpapier droog en leg deze in een ovenschaal. Verdeel
het roommengsel over de vis en bestrooi deze met de kaas. Laat deze
vervolgens (10 cm) onder de hete grill in 10 minuten gaar en goudbruin
worden. Voeg ondertussen de gesneden tomaat, paprika en komkommer toe
aan de sla. Doe hier 2 theelepels olijfolie doorheen. Haal de vis uit grill en
serveer met de krieltjes en salade.

Voedingswaarde per persoon

Energie: 534 kcal
Eiwitten: 38 gram
Koolhydraten:46 gram
Vetten: 18,5 gram
Verzadigd vet: 6 gram
Onverzadigd vet: 12,5 gram
Natrium: 0,11 gram
Voedingsvezels: 3,4 gram

Herbalife’s Vanilla Spice Formule 1

Probeer hem nu! Herbalife’s heerlijke romige Vanilla Spice Formule 1 smaak Voor een F1 shake met een twist serveert u hem warm perfect voor de koude winterochtenden! Uw onafhankelijk Herbalife Distributeur is: Patricia Eelderink p.eelderink@gmail.com Gelimiteerde Editie

Dagmenu donderdag voor afvallen.

Dagmenu week 2: donderdag Ontbijt • 1 HERBALIFE shake van 250 ml. • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk In de loop van de ochtend • Een banaan • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk • Een glas water Lunch • 1 HERBALIFE shake van 250 ml. • Een beker halfvolle melk/karnemelk In de loop van de middag • Twee plakjes ontbijtkoek • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk • Een glas water Warme maaltijd • Andijviestamppot • Een klein schaaltje fruit van frambozen en aardbeien. • Twee glazen water In de loop van de avond • Een schaaltje magere vruchtenyoghurt met peer • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk • Een glas water Eventueel extra: twee lange vingers Recept week 2: Andijviestamppot (voor 2 personen) Benodigdheden • 400 gram aardappels,geschild en in blokjes • 250 g mager rundergehakt • 2 uien, in ringen gesneden • 1 teentje knoflook, geperst • 2 theelepels zelfgemaakte gehaktkruiden* • 1 zak panklare andijvie (400 g) • 150 ml halfvolle melk • 1 eetlepel olijfolie Bereiding Kook de aardappelen in 20 minuten gaar. Verwarm de pan met olie en bak de ui zachtjes goudbruin. Voeg het rundergehakt toe en bak deze 3 minuten al omscheppend mee. Als laatste de knoflook kort meebakken. Gehaktkruiden en peper naar smaak erdoor roeren en geheel op laag vuur laten sudderen. Ondertussen de andijvie in 5 minuten gaarkoken. Giet de andijvie en de aardappelen af en verwarm de melk. Stamp de aardappelen fijn en voeg de verwarmde melk toe. Schep de andijvie door aardappelpuree en serveer het gehakt naast de stamppot. *verse gehaktkruiden puur en zonder extra zout: • ½ theelepel foelie • ½ theelepel kerrie • ½ theelepel pittige paprikapoeder • ½ theelepel gember of nootmuskaat Voedingswaarde per persoon Energie: 674 kcal Eiwitten: 47 gram Koolhydraten: 45 gram Vetten: 30 gram Verzadigd vet: 9 gram Onverzadigd vet: 21 gram Natrium: 0,35 gram Voedingsvezels: 9 gram

Herbalife.

Herbalife is ook te bestellen via mij. Ref : Ontbijt/lunchdrank - Ontbijt/lunchdrink Een optimale gewichtsbeheersing, start met een uitgekiend en evenwichtig gezond ontbijt. Voel u energiek & vitaal vanaf het begin van de dag. Gedurende de nacht verliest ons lichaam iets meer dan één liter lichaamsvocht. De brandstof, voeding van de vorige dag is verteert en moet ook aangevuld worden.

De shake is te verkrijgen in de volgende smaken. Vanille Aarbeien Chocolade Tropische vruchten Cappuccino Cookies & Cream Daarnaast kunt u de mulitivitaminen en kruiden- en vezelstabletten bestellen voor een goede ondersteuning. Tevens voor een tussendoortje zijn er proteine repen te koop. Mail naar p.eelderink@gmail.com voor een prijsopgave en een gratis consult.

Dagmenu woensdag voor afvallen.

Dagmenu week 2: woensdag Ontbijt • 1 HERBALIFE shake van 250 ml. • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk In de loop van de ochtend • Een klein schaaltje fruit van kiwi, banaan en appel • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk • Een glas water Lunch • 1 HERBALIFE shake van 250 ml. • Een beker halfvolle melk/karnemelk In de loop van de middag • Een beker bouillon • 2 crackers met 30+ kaas • Een glas water • Warme maaltijd • Zuurkoolschotel ham en ana¬nas • Een schaaltje magere kwark • Twee glazen water In de loop van de avond • Een glas water • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk • 2 kiwi’s Eventueel extra: een krentenbol Recept week 2 woensdag Zuurkoolschotel ham en ana¬nas Ingrediënten • 1 zak zuurkool (500 g), uitgelekt • 1 ui, gesnipperd • 1 duopak hamblokjes (250 g) • 1 doos ananasstukjes (250 g, diepvries), ontdooid • 1 duopak aardappelschijfjes (700 g) • 2 el mosterd • 1/2 bakje kruidenboter (a 100 g) Bereiden Verwarm de oven voor op 200 °C. Meng de zuurkool met de ui, hamblokjes en ananasstukjes. Voeg naar smaak peper toe. Schep de zuurkool in de ovenschaal en verdeel de aardappelschijfjes erover. Bestrijk met de mosterd en verdeel de kruidenboter erover. Bak de zuurkoolschotel in de oven in 30 min. gaar. Voedingswaarden (per eenpersoonsportie) Energie: 360 kcal Eiwit: 17 g Vet: 13 g Koolhydraten: 45 g

Dagmenu dinsdag voor afvallen.

Dagmenu week 2: dinsdag Ontbijt • 1 HERBALIFE shake van 250 ml. • Een glas halfvolle melk/karnemelk • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk In de loop van de ochtend • Een plak ontbijtkoek • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk • Een glas water Lunch • 1 HERBALIFE shake van 250 ml. • Een glas halfvolle melk/karnemelk In de loop van de middag • Een kiwi • Een mini-krentenbol • Een glas water Warme maaltijd • Nasi Goreng • Een schaaltje magere (vruchten)yoghurt • Twee glazen water In de loop van de avond • Een appel • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk • Een glas water Eventueel extra: een cracker met kipfilet Recept week 2: Nasi goreng (voor 2 personen) Benodigdheden • 400 gram Surinaamse rijst • 150 gram magere hamblokjes • 2 uien, grof gesnipperd • 1 struik paksoi, in repen • 1 theelepel trassi (garnalenpasta) • 1 teentje knoflook, geperste • 1 eetlepel natriumarme sambal • 100 gram taugé • 2 eieren Bereiding Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking. Vervolgens af laten koelen. Bak de hamblokjes en uien in het vet dat van de ham afkomt. Voeg de paksoi toe en bak deze mee. Als de uien glazig zijn, de trassi, en de knoflook even mee bakken. Voeg de sambal toe. Voeg de rijst toe en bak deze even mee. Voeg als laatst de taugé toe. Bak ondertussen 2 eieren en leg deze op de nasi. Voedingswaarde per persoon Energie: 624 kcal Eiwitten: 32 gram Koolhydraten: 76 gram Vetten: 17,5 gram Verzadigd vet: 6,5 gram Onverzadigd vet: 11 gram Natrium: 0,5 gram Voedingsvezels: 8 gram

Dagmenu maandag voor afvallen.

Maandag Ontbijt • 1 HERBALIFE shake van 250 ml. • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk In de loop van de ochtend • Twee krentenliga’s • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk • Een glas water Lunch • 1 HERBALIFE shake van 250 ml. • Een beker halfvolle melk/karnemelk In de loop van de middag • Een cracker besmeerd met dieethalvarine en 30+ kaas • Een kiwi • Een glas water Warme maaltijd • Paddenstoelenrisotto met tonijn • Een schaaltje magere kwark • Twee glazen water In de loop van de avond • Klein schaaltje vers fruit van kiwi, banaan en mango • Een glas water • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk Eventueel extra: sneetje brood besmeerd met dieethalvarine en kipfilet Recept week 2: Paddenstoelenrisotto met tonijn (Voor 2 personen) Benodigdheden • 2 eetlepels olijfolie • 200 gram gemengde paddestoelen, in plakjes • 200 gram champignons, in plakjes • 500 ml natriumarme kippenbouillon • 1 eetlepel vloeibare margarine • 1-2 tenen knoflook, gesneden • 2 sjalotten, in ringen • 400 gram risottorijst • 2 tonijnfilets a 125 gram Bereiding Verhit de olijfolie in een koekenpan en bak hierin de paddenstoelen en champignons 5-7 minuten. Verwarm de bouillon en houd tegen de kook aan. Bak de knoflook en sjalotten in een pan in de boter ongeveer 3 minuten. Voeg de rijst toe en bak de korrels tot deze glazig zijn. Voeg in delen de bouillon toe aan de risotto, zodat deze goed wordt opgenomen. Dit duurt ongeveer 20 minuten. Bak ondertussen de tonijn: Schroei de moten dicht en bak ze circa 2,5 minuten aan elke kant bruin. Serveer de tonijn bij de paddenstoelenrisotto. Voedingswaarde per persoon Energie: 582 kcal Eiwitten: 39 gram Koolhydraten: 62 gram Vetten: 18 gram Verzadigd vet: 5 gram Onverzadigd vet: 13 gram Natrium: 0,11 gram Voedingsvezels: 4,5 gram

Dagmenu voor zaterdag en zondag voor afvallen.

Dagmenu week 1: zaterdag Ontbijt • Een Herbalifeshake van 250 ml. • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suikermet evt. halfvolle koffiemelk In de loop van de ochtend • Een plakje kruidkoek • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk • Een glas water Lunch • Een Herbalifeshake van 250 ml. • Een glas halfvolle melk/karnemelk In de loop van de middag • Een verse smoothie van een sinaasappel en een handvol aardbeien en twee eetlepels magere yoghurt of sojamelk • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk • Een glas water Warme maaltijd • Zuurkool met reuzenbonen • Een schaaltje magere (vruchten)yoghurt • Twee glazen water In de loop van de avond • Schaaltje popcorn • Een glas water • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk Eventueel extra: een krentenbol Recept week 1: Zuurkool met reuzenbonen (voor 4 personen) Ingrediënten • 4 el olijfolie • 2 uien, in halve ringen • 1 teen knoflook, fijngesneden • 1 zak zuurkool naturel (500 g), uitgelekt • 2 blikken reuzenbonen (a 400 g), uitgelekt • 2 el Zaanse mosterd (potje 335 g) • 300 g zalmfilet (zak 750 g, diepvries), ontdooid • 1 bakje platte peterselie (20 g) fijngesneden Bereiden 1. Verhit 2 el olie in een hapjespan en bak de ui en knoflook 5 min. Voeg de zuurkool toe en bak 10 min. op laag vuur mee, met de deksel op de pan. Doe de bonen erbij en bak ca. 3 min. mee totdat ze warm zijn. Voeg de mosterd toe en breng op smaak met peper en zout. 2. Dep ondertussen de zalm droog met keukenpapier en bestrooi met peper en zout. Verhit de rest van de olie in een koekenpan en bak de zalm in 6-8 min. gaar. Keer halverwege. 3. Schep de peterselie door het zuurkool-bonenmengsel en serveer met de zalm. Voedingswaarden (per eenpersoonsportie) Energie: 410 kcal Eiwit: 24 g Vet: 27 g Koolhydraten: 16 g Dagmenu week 1: zondag Ontbijt • Twee afbakbroodjes (pistoletjes) • Besmeerd met dieethalvarine • Belegd met eenmaal filet américain • Belegd met eenmaal 30+ kaas • Een glas halfvolle melk/karnemelk • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk In de loop van de ochtend • Een kiwi • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk • Een glas water Lunch • Een Herbalifeshake van 250 ml. • Een beker halfvolle melk/karnemelk In de loop van de middag • Een peer • Een glas water • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk Warme maaltijd • Twee-bonenstamppot met bacon • Een schaaltje magere kwark • Twee glazen water In de loop van de avond • Een stroopwafel • Een glas water • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk Eventueel extra: een portie fruit Recept week 1: Twee-bonenstamppot met bacon ( voor 4 personen) Ingrediënten • 1 zak aardappelpuree (750 g, diepvries) • 1 zak snijbonen, gesneden (250 g) • 1 zak gebroken sperziebonen (250 g) • 2 dikke plakken bakbacon (a 140 g) • 2 el grove mosterd Bereiden 1. Verwarm de aardappelpuree volgens de aanwijzingen op de verpakking in de pan of magnetron. 2. Kook de snijbonen met de sperziebonen in weinig water met zout in 4-5 min. beetgaar en giet de bonen af. 3. Snijd de bacon in reepjes en bak ze in een droge koekenpan krokant uit. 4. Schep de bonen en baconreepjes door de aardappelpuree en breng de stamppot op smaak met de mosterd, zout en peper. 5. Schep de twee-bonenstamppot met bacon op 4 borden. 6. Lekker met piccalilly. Voedingswaarden (per eenpersoonsportie) Energie: 530 kcal Eiwit: 18 g Vet: 36 g Koolhydraten: 33 g

dagmenu vrijdag voor afvallen

Dagmenu week 1: vrijdag Ontbijt • Een Herbalifeshake van 250 ml. • Een glas halfvolle melk/karnemelk • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk In de loop van de ochtend • Een banaan • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk • Een glas water Lunch • Een Herbalifeshake van 250 ml. • Een beker halfvolle melk/karnemelk In de loop van de middag • Een plakje ontbijtkoek met halvarine • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk Warme maaltijd • Ge¬wok¬te run¬der¬reep¬jes met spits¬kool • Een schaaltje magere (vruchten)yoghurt • Twee glazen water In de loop van de avond • Een appel • Een glas water • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk Eventueel extra: handje ongezouten noten Gewokte runderreepjes met spits¬kool (4 personen). Ingrediënten • 1 limoen, schoongeboend • 300 g runderreepjes • 200 g zilvervliesrijst, pandanrijst • 500 g broccoli, in kleine roosjes • 2 el wokolie • 2 cm verse gember, geraspt • 1 spitskool, in grove repen • 2 -3 el sojasaus Bereiden 1. Rasp de schil dun van de limoen en pers de vrucht uit. 2. Schep in een kom de runderreepjes om met 2 el limoensap en wat zout. Laat ze 5 minuten staan. 3. Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking. 4. Kook de broccoli in ruim water met wat zout in 3-4 minuten beetgaar. Spoel de roosjes in een vergiet af onder koud water en laat ze goed uitlekken. 5. Verhit de olie in een wok en roerbak de runderreepjes met de gember 5-6 minuten. Schep ze op een bord. 6. Roerbak de spitskool en de broccoli 2-3 minuten in dezelfde wok tot de spitskool begint te slinken. 7. Schep het vlees met de limoenrasp en de sojasaus en het resterende limoensap door de groenten en warm het gerecht nog 2-3 minuten door. 8. Serveer in wijde kommen met de rijst. Voedingswaarden (per eenpersoonsportie) Energie: 470 kcal Eiwit: 33 g Vet: 12 g Koolhydraten: 58 g

Dagmenu donderdag afvallen.

Dagmenu week 1: donderdag Ontbijt • Een Herbalifeshake van 250 ml. • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk In de loop van de ochtend • Een kiwi • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk • Een glas water Lunch • Een Herbalifeshake van 250 ml. In de loop van de middag • 2 krentenliga’s • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk • Een glas water • Een glas magere drinkyoghurt Warme maaltijd • Kalfs¬sau¬cijs en tijm¬saus • Een appel • Twee glazen water In de loop van de avond • Een eierkoek • Een glas water • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk Eventueel extra: 1 krentenbol Recept week 1 Donderdag. Ingrediënten Kalfssaucijs en tijmsaus (4 personen) • 1 kg aardappelen iets kruimig • 50 g boter • 1 schaal kalfssaucijzen (4 stuks) • 1 bakje champignons (250 g), in kwarten • 2 tl gedroogde tijm • 1 cup vleesjus rund (doosje 2 stuks) • 500 g spruitjes, schoongemaakt • 150 ml halfvolle melk

dagmenu woensdag voor afvallen.

Dagmenu week 1: woensdag Ontbijt • Een Herbalifeshake van 250 ml. • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk In de loop van de ochtend • Twee krentenliga’s • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk • Een glas water Lunch • 1 HERBALIFE shake van 250 ml. In de loop van de middag • Een kiwi • Een eierkoek • Een glas water • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk Warme maaltijd • Pasta Pesto • Een schaaltje magere kwark • Twee glazen water In de loop van de avond • Een schaaltje fruit met een kiwi en een appel • Een glas water • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk Eventueel extra: 1 cracker met sandwichspread Recept week 1 Pasta Pesto(Voor 2 personen) Benodigdheden • 600 gram tuinerwten • 400 gram pasta • 2 eetlepels olijfolie • 2 uien, gesneden in ringen • 200 gram gerookte kipreepjes • verse groene pesto • 1 zak rucolasla Bereiding Kook de tuinerwten ongeveer 5 minuten in een liter water. Voeg de pasta toe en bereid volgens de aanwijzingen op de verpakking. Verhit ondertussen de olie in een wok en bak de uien 3 minuten. Voeg de gerookte kipreepjes toe en roerbak 2 minuten. Roer de groene pesto erdoor. Giet de tuinerwten en de pasta af en voeg aan de kipreepjes toe. Schep als het laatst de rucola sla door de pasta. voor de versgemaakte pesto: Benodigdheden • 2 eetlepels pijnboompitten • flink bos basilicumblaadjes • 1 grote teen knoflook, gehakt • scheutje olijfolie • 4 eetlepels Parmezaanse kaas, geraspt Bereiding Rooster de pijnboompitten in een droge pan tot ze goudbruin zijn. Doe ze vervolgens in een vijzel samen met de basilicum, de knoflook en pureer het samen totdat er een dikke pasta ontstaat. Doe het mengsel in een schaal en voeg de kaas en olie toe. Blend alles nogmaals goed samen. Voeg als laatst de geraspte kaas toe. Voedingswaarde per persoon Energie: 856 kcal Eiwitten: 62 gram Koolhydraten: 77 gram Vetten: 27 gram Verzadigd vet: 8 gram Onverzadigd vet: 19 gram Natrium: 0,03 gram Voedingsvezels: 14 gram

Dagmenu dinsdag voor afvallen.

Dinsdag. Ontbijt • 1 HERBALIFE shake van 250 ml. In de loop de ochtend. • Een plak ontbijtkoek besmeerd met dieethalvarine of een Herbalifereep • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk. • Een glas water. Lunch • 1 HERBALIFE shake van 250 ml. In de loop van de middag. • Een appel. • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk. • Een glas water. Warme maaltijd. • Aardappelsalade. • Een schaaltje magere kwark. • Twee glazen water. In de loop van de avond. • 1-2 volkeren biscuitjes • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk. • Een glas water. Eventueel extra: een krentenbol. Recept week 1: Aardappelsalade met tuinerwten. (voor 2 personen). Benodigdheden. • 4 aardappels • 100 gram tuinerwten • 3 eetlepels magere yoghurt • 250 gram cherry tomaten • 125 gram kipfilet, in blokjes • 1 eetlepel verse oregano, fijngehakt • 1 theelepel milde paprikapoeder • Peper • 1 zak rucolasla Bereiding. Pof de aardappels in 12 minuten in de magnetron (800watt) gaar. Laat de aardappelen 10 minuten in aluminiumfolie verder gaar worden. Kook de erwten gaar, giet ze af en prak ze fijn. Roer de magere yoghurt door de erwten. Bestrijk de cherrytomaatjes en de blokjes kipfilet dun met de olie. Marineer de kipfilet met oregano en paprikapoeder en eventueel naar smaak. Verhit de oven en gril de tomaten en de kipstukjes tot ze bruin zijn. Schep de cherry tomaten en de kipstukjes door de rucolasla. Snijd de aardappels open en schep het erwtenmengsel erover en leg de aardappels naast de salade. Voedingswaarde per persoon. Energie: 292 kcal Eiwitten: 22 gram Koolhydraten: 31 gram Vetten: 7 gram Verzadigd vet: 1 gram Onverzadigd vet: 6 gram Natrium: 0,06 gram Voedingsvezels: 7,5 gram

KIPS

Kips Geld Terug Actie Doe mee met de geld terug actie op Try Now van Kips en probeer één van de varianten gratis. Je kunt kiezen uit diverse soorten zoals Kips Likkepot, Kips Ardenner Paté of Kips Cranberry Paté. Uitleg over deze actie kun je vinden op de actiesite.

dagmenu maandag voor afvallen

Weekmenu week 1 Maandag. Ontbijt • 1 HERBALIFE shake van 250 ml. In de loop de ochtend. • Een appel • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk. • Een glas water. Lunch • 1 HERBALIFE shake van 250 ml. In de loop van de middag. • Een cracker met sandwichspread en een bouillon. • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk. • Een glas water. Warme maaltijd. • Neem vandaag een kijkje op www.voedings-advies.nl voor lekker recept. • Een schaaltje magere (vruchten)yoghurt met druiven. • Twee glazen water. In de loop van de avond. • Een plak kruidkoek • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk. • Een glas water. Eventueel extra: 2 volkoren biscuits.