Dagmenu maandag en dinsdag voor afvallen.

Dagmenu maandag

Ontbijt

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas water

In de loop van de ochtend

• Een mueslireep
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

Lunch

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een beker Optimel

In de loop van de middag

• Schaaltje vers fruit van 150 gram
• Een glas water

Warme maaltijd

• Kip teriyaki
• Een schaaltje Optimel yoghurt
• Twee glazen water

In de loop van de avond

• Twee maria biscuitjes
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

Eventueel extra: 1 volkoren cracker besmeerd met Philadelphia light


Kip teriyaki (voor 4 personen)

Benodigdheden

• 350 g kipfilet
• 250 g eiermie
• 150 g oesterzwammen
• 2 groene paprika's
• 5 el. teriyaki marinade
• 3 el. Olijfolie
• 2 bosuitjes
• 1 teentje knoflook
• zout en peper

Bereiding

Meng de kip met 4 eetlepels marinade en laat het geheel ca. 15 minuten rusten.
Vervolgens de paprika's en oesterzwammen schoonmaken en deze in repen snijden.
Bereidt de eiermie volgens de gebruiksaanwijzing. Verhit de olijfolie in een wok en bak
de kipfilet met marinade ca. 3 minuten op hoog vuur. Paprika en oesterzwam ca. 5
minuten mee bakken. Maak de bosuitjes schoon en snijd ze in ringetjes. Breng het
kipmengsel op smaak met rest van marinade en wat zout en peper.

Bevat per portie

Kcal: 567 Kcal
Eiwit: 52 g
Vet: 15 g
Koolhydraten: 54 g












Dagmenu dinsdag

Ontbijt

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas halfvolle melk

In de loop van de ochtend

• Een stuk fruit
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

Lunch

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een beker halfvolle melk

In de loop van de middag

• Een mueslireep
• Een glas water

Warme maaltijd

Italiaanse stamppot met tonijn
Een schaaltje Optimel yoghurt
Een glas water

In de loop van de avond

Een schaaltje vers fruit van 150 gram
1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

Eventueel extra: een boterham besmeerd met dieethalvarine en belegd met
appelstroop, 30+ kaas of ander beleg naar keuze.



Italiaanse stamppot met tonijn

INGREDIËNTEN
• 1 kg grote, iets kruimige aardappelen (zak 3 kg), geschild
• 2 el olijfolie
• 2 tenen knoflook, geperst
• 1 prei, in ringen
• 1 zak Italiaanse roerbakmix (400 g)
• 2 blikjes tonijnmoot met een vleugje olijfolie (a 130 g)
• 100 ml melk
• 1 zak rucola (75 g)

BEREIDEN
1.Kook de aardappelen in weinig water met zout in 20 min. gaar.
2. Verhit 2 el olie in een koekenpan en fruit de knoflook 1 min. Voeg de prei en de roerbakmix toe en bak 4 min. Schep de tonijn erdoor en verwarm nog 1 min.
3. Verwarm ondertussen de melk in een steelpan. Giet de aardappelen af, voeg de melk toe en stamp met de pureestamper tot puree. Schep er de groenten met tonijn en de rucola door. Breng op smaak met peper en zout en verdeel over 4 borden.

VOEDINGSWAARDEN (per eenpersoonsportie)

Energie: 425 kcal
Eiwit: 25 g
Vet: 14 g
Koolhydraten: 50 g

Dagmenu voor zaterdag en zondag voor afvallen.

Dagmenu week 4: zaterdag

Ontbijt

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas halfvolle melk/karnemelk

In de loop van de ochtend

• Een peer
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Lunch

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas halfvolle melk/karnemelk

In de loop van de middag

• Een banaan
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

Warme maaltijd

• Couscoussalade met tonijn
• Een schaaltje vanille vla
• Twee glazen water

In de loop van de avond

• 2 toastjes met filet américain
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas frisdrank light
• Een glas water

Eventueel extra: 2 rijstewafels met jam of 20+ smeerkaas


Couscoussalade met to¬nijn
Ingrediënten
• 300 g couscous (pak 500 g)
• 3 tl paprikapoeder
• 2 tl kerriepoeder
• 1/2 potje augurken zuur (a 340 g), uitgelekt
• 1 zak paprikamix (3 stuks), in blokjes
• 1 rode ui, gesnipperd
• 2 zakken tonijn & dressing zongedroogde tomaten (a 160 g)
• 1 citroen, schoongeboend
Bereiden
1. Doe de couscous samen met het paprikapoeder en kerriepoeder in een ruime schaal. Schenk er zo veel kokend water bij dat de couscous net onder staat. Laat 10 min. staan en roer dan los met een vork.
2. Snijd ondertussen de augurken in dunne plakjes en meng met de paprika, ui en tonijn met dressing door de couscous.
3. Rasp de gele schil van de citroen boven de couscous en pers de vrucht uit. Breng de couscous op smaak met het citroensap, peper en zout. Lekker met fijngesneden peterselie.
Voedingswaarden (per eenpersoonsportie)

Energie: 425 kcal
Eiwit: 25 g
Vet: 8 g
Koolhydraten: 64 g


Dagmenu week 4 zondag

Ontbijt

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas melk/karnemelk

In de loop van de ochtend

• Een kiwi
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Lunch

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas water

In de loop van de middag

• Een stroopwafel
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas melk/karnemelk

Warme maaltijd

• Knoflookkrieltjes met oven¬kip
• Een schaaltje magere kwark
• Twee glazen water

In de loop van de avond

• Een schaaltje druiven
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Eventueel extra: 1-2 volkoren crackers met sandwichspread




Recept week 4: Knoflookkrieltjes met ovenkip (Voor 4 personen)

Ingrediënten
• 1 schaal kipdrumsticks (ca. 575 g)
• 4 el chilisaus (flesje 250 ml)
• 3 trostomaten in plakjes
• 1 ui in ringen
• 1 komkommer in reepjes
• 4 el olijfolie
• 1 duopak krieltjes (700 g, koelvers)
• 2 tenen knoflook geperst

Bereiden
1.Verwarm de oven voor op 180 °C. Leg de kip in de ovenschaal en verdeel de chilisaus erover. Bak in de hete oven in ca. 40-45 min. gaar. Keer halverwege.
2. Verdeel ondertussen de tomaat, ui en komkommer over een schaal. Breng op smaak met peper en zout en besprenkel met 2 el olie.
3. Verhit de rest van de olie in een koekenpan en bak de krieltjes in ca. 10 min. goudbruin. Schep de knoflook door de krieltjes en bak nog 1 min. Breng op smaak met peper en zout.
4. Verdeel de krieltjes over 4 borden. Leg de kip erbij en serveer met de salade.

Voedingswaarden (per eenpersoonsportie)
Energie: 435 kcal
Eiwit: 18 g
Vet: 22 g
Koolhydraten: 41 g

Dagmenu vrijdag voor afvallen.

Dagmenu week 4: vrijdag

Ontbijt

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas halfvolle melk/karnemelk
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

In de loop van de ochtend

• Een plak kruidkoek
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Lunch

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas halfvolle melk/karnemelk

In de loop van de middag

• Twee kiwi’s
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

Warme maaltijd

• Tortilla-pizza Napoletana
• Een schaaltje fruit met banaan en aardbeien
• Twee glazen water

In de loop van de avond

• Een schaaltje Japanse Mix
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water
• Een glas frisdrank light

Eventueel extra: een volkoren boterham met 20+ smeerkaas


Dagmenu week 4: Tortilla-pizza Napoletana (Voor 4 personen)

Ingrediënten
• 4 wraptortilla's
• 1 pot Napoletanasaus (260 g)
• 100 g zwarte olijven zonder pit
• 2 eetlepels kappertjes
• 150 g zachte geitenkaas (Bettine Blanc)
• 1 zakje rucola-sla

Bereiden
Oven voorverwarmen op 200 ºC of gasovenstand 4. Tortilla's bestrijken met saus. Olijven in stukjes snijden. Pizza's bestrooien met kappertjes en olijfstukjes. Pizza's ca. 8 minuten bakken. Geitenkaas erboven verbrokkelen. Beleggen met blaadjes sla. Pizza nog ca. 1 minuut bakken.
Voedingswaarden (per eenpersoonsportie)

Energie: 375 kcal
Eiwit: 12 g
Vet: 18 g
Koolhydraten: 41 g

Zuivel

Eieren en zuivelprodukten, zoals melk, kaas en yoghurt, zitten boordevol waardevolle mineralen, vitaminen en eiwitten die tegen osteoprose, slapeloosheid en hoofdpijn beschermen.

Belangrijke bouwstoffen.

Calcium. Een tekort aan dit mineraal kan tot osteoporose leiden -een aandoening die met botbreuken en vergroeiïngen van de wervelkolom gepaard gaat.

Fosfor. Deze stof versterkt de botten en het gebit, en zorgt ook voor de opbouw van spierweefsel. Daarnaast speelt fosfor een grote rol in het stofwisselingsproces.

Kalium. Dit mineraal helpt de bloeddruk te verlagen en verkleint het risico op beroertes.

Lysine. Uit vooronderzoek blijkt dat voedingsmiddelen die veel van dit aminozuur bevatten -waaronder melk, kaas en eieren- verlichting geven bij een koortslip.

Probiotische bacteriën. Probiotica zijn nuttige bacteriën die in actieve yoghurtculturen, kefir en zure melk voorkomen. Zij versterken het afweersysteem en bestrijden schimmelinfecties, zoals candida-infectie.

Riboflavine. Deze B-vitamine maakt energie vrij, onderhoudt de rode bloedcellen, draagt bij aan hormoonvorming en helpt beschermen tegen migraine.

Tryptofaan. Dit aminozuur in melk wordt in het lichaam in serotonine -een stof die voor ontspanning zorgt en zo slapeloosheid kan verminderen.

Vitamine B12. Eieren en melkproducten zijn een rijke bron van deze vitamine die onmisbaar is een voor een goede functie van het zenuwstelsel.

Vitamine D.

Eigeel is een van de weinige natuurlijke bronnen van vitamine D. Deze vitamine verhoogt de claciumopname in van het lichaam en helpt zo osteoporose en botbreuken te voorkomen.

Haal eruit wat erin zit.
Profiteer zo veel mogelijk van het probiotische bacteriïen door yoghurt met de zogenaamde "actieve' of 'levende' culruren te kiezen.

Dagmenu voor donderdag voor afvallen.

Ik hoop dat iedereen van de feestdagen heeft genoten en ook lekker heeft gegeten. Sommigen zullen iets zijn aangekomen, maar dat is niet van belang. Belangrijk is dat je hebt genoten van het kerstdiner en plezier hebt gehad. En vandaag kunnen we er weer tegen aan.


Dagmenu week 4: donderdag

Ontbijt

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas halfvolle melk/karnemelk
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

In de loop van de ochtend

• Een appel
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Lunch

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas halfvolle melk/karnemelk

In de loop van de middag

• Twee volkoren crackertjes belegd met rookvlees
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Warme maaltijd

• Taco’s met gehakt en groenten
• Een schaaltje magere (vruchten) yoghurt
• Twee glazen water

In de loop van de avond

• Een klein schaaltje vers fruit met appel en banaan
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
en glas water

Eventueel extra: twee biscuitjes en een glas frisdrank light



Dagmenu week 4: Taco’s met gehakt en groenten (voor 2 personen)

Benodigdheden

• 1 eetlepel vloeibare bak en braad
• 150 gram mager rundergehakt
• 1 paprika's, in stukjes
• 1 ui, gesnipperd
• 150 gram champignons, in plakjes
• 1 teentje knoflook, gesnipperd
• 4 taco’s
• 300 gram veldsla
• 2 tomaten, in plakjes
• 2 eetlepels zoete chilisaus*
• peper naar behoefte

Bereiding

Verhit de wokpan en voeg de bak en braad toe. Voeg het gehakt toe en rul
dit met een houtenpollepel totdat het gaar is. Voeg de gesneden paprika, ui,
champignons en knoflook toe aan het gehakt, bak dit samen nog 1 minuut.
Beleg de taco's met wat veldsla en tomaat en voeg de gehaktmix toe. Maak
het geheel af met een zoete chilisaus.

Voedingswaarde per persoon:

Energie: 615 kcal
Eiwit: 35 gram
Koolhydraten: 85 gram
Vet: 31 gram
Verzadigd vet: 12 gram
Onverzadigd: 19 gram
Vezels: 9 gram
Natrium 0.38 gram

Verse zoete chilisaus is heel makkelijk zelf te maken. Lekker! Zonder
extra toevoegingen.

Benodigdheden

• 100 gram rode chilipepers, fijngehakt
• 250 gram suiker
• 200 ml heldere rijstazijn
• 2 teentjes knoflook, fijngesneden
• 1 eetlepel verse gemberwortel, fijngesneden.
• ½ theelepel zout (het liefst zo min mogelijk)

In een pannetje verwarmen en zacht laten inkoken tot siroopachtige
structuur. Eventueel binden met wat maïzena.



Voedingswaarde per eetlepel (15 ml):
Energie: 30 kcal
Eiwit: 0,1 gram
Koolhydraten: 7,2 gram
Vet: 0 gram
Verzadigd vet: 0 gram
Onverzadigd vet: 0 gram
Voedingsvezels: 0.1 gram
Natrium: 0,03 gram

Wortelen.

Deze gezonde groente is een rijke bron van voedingsstoffen zoals bètacaroteen en vezels. Het eten van wortelen zou beschermen tegen hartziekten, bepaalde kankersoorten, huisaandoeningen, oogziekten, obsipatie en verhoogd cholesterolgehalte.

Belangrijke bouwstoffen.

Bètacaroteen. Deze stof is de voorloper van vitamine A en heeft ook de functie van antioxidant. Hoe dieper de kleur van de wortel, des te meer caroteen. Wortelen zijn belangrijke bronnen van carotenoïden. 135 gr. gekookte wortelen bevat 18 mg of 300% van ADH.

Calciumpectaat. Deze verbinding zou en cholesterolverlagende werking hebben. Calciumtaat hecht zich aan het galzuur, waardoor het cholesterol wordt uitgescheiden.

Onoplosbare vezels. Deze stoffen gaan obstipatie tegen omdat zij de verteerde voedingsbrij massa geven. Bovendien zorgen zij voor een gevoel van verzadeging.

Vitamine A. Bij het verteren van wortelen wordt bètacaroteen door het lichaam omgezet in vitamine A. Deze vitamine ondersteunt het gezichtsvermogen, een normale celgroei en de gezondheid van de slijmvliezen, de huid en het haar. Vitamine A help de ogen zich aan het donker aan te passen.

Haal eruit wat erin zit.
Als we wortelen met een beetje vet koken -bijvoorkeur met de soort die enkelvoudige onverzadigde vetzuren bevat, zoals olijfolie- kan het lichaam de bètacaroteen beter opnemen.

Dagmenu week 4 maandag voor afvallen.

Dagmenu week 4: maandag

Ontbijt

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas halfvolle melk/karnemelk
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

In de loop van de ochtend

• Een plak ontbijtkoek
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Lunch

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas halfvolle melk/karnemelk

In de loop van de middag

• Een verse smoothie van sojamelk, aardbeien en banaan
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

Warme maaltijd

• Wortelsalade met gepofte aardappel
• Twee glazen water

In de loop van de avond

• Twee kiwi’s
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Eventueel extra: een glas frisdrank light en een peren waterijsje



Recept week 4 Wortelsalade met gepofte aardappel (voor 2 personen)

Benodigdheden

• 2 grote kruimige aardappels, schoongeboend
• 2 winterwortels, geraspt
• 40 gram walnoten
• 25 gram rozijnen
• ½ kuipje verse roomkaas tuinkruiden light
• 2 eetlepels sladressing op yoghurtbasis
• Paar sprietjes bieslook (naar behoefte)
• peper naar behoefte

Bereiding

Prik de aardappels in en laat ze 12 minuten in de magnetron op vol vermogen (700 watt) bijna gaar worden. Dek de aardappels met een (schone) theedoek af en laat ze nog 10 minuten nagaren. Meng de wortelen met de walnoten, rozijnen roomkaas en sladressing. Bestrooi de gepofte aardappels met peper naar behoefte en snijd de bovenkant in. Schep de roomkaas in de aardappels. Verdeel de bieslook over de gepofte aardappels. Serveer met de wortelsalade.

Voedingswaarde per persoon

Energie: 410 kcal
Eiwitten: 12 gram
Koolhydraten: 38 gram
Vetten: 22 gram
Verzadigd vet: 4 gram
Onverzadigd vet: 18 gram
Natrium: 0.47 gram
Voedingsvezels: 9,5 gram

Tomaten.

Eet zoveel tomaten als u wilt, want de talrijke voedingsstoffen in deze groente zijn uitstekend op elkaar afgestemd in de strijd tegen kanker, atherosclerose en huidaandoeningen.

Belangrijke bouwstoffen.

Bétacaroteen. Deze kleurstof kan tegen acne, sommige kankersoorten en blindheid beschermen.

Chlorogeenzuur. Deze verbinding komt voor in verse tomaten en helpt tegen kanker beschermen omdat zij gifstoffen uit het milieu, zoals nitrosamine in tabaksrook, in het lichaam op non-actief zet.

Koffie- en feruulzuur. Deze bioactieve stoffen stimuleren de productie van kankerbestrijdende enzymen in het lichaam.

Luteïne en zeaxanthine. Deze carotenoïden spelen een rol in de strijd tegen kanker en een verslechterend gezichtsvermogen.

Lycopeen. Deze rode kleurstof helpt celbeschadiging voorkomen die tot hartinfarcten en kanker kan leiden. Volgens onderzoek wordt het risico op een infarct bij mannen door een lycopeenrijke voeding gehalveerd.

Vitamine C.

Deze vitamine vinden we vooral in de geleiachtige substantie rond de pitjes. Vitamine C helpt beschermen tegen hart- en vaatzieken, luchtweginfecties, huiskanker en het verlies van het gezichtsvermogen.

Haal eruit wat erin zit.

Lycopeen uit tomatenpuree, -sap, -ketchup, -saus en -soep wordt het beste opgenomen door het lichaam. Warmte en olie vergroten de opname lycopeen en bétacaroteen.

Dagmenu voor zaterdag en zondag voor afvallen.

Dagmenu week 3: zaterdag

Ontbijt

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas halfvolle melk/karnemelk
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

In de loop van de ochtend

• Een appel
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
en glas water

Lunch

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas halfvolle melk/karnemelk

In de loop van de middag

• Een beker bouillon met 2 crackers besmeerd met 30+ kaas
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Warme maaltijd

• Voor vandaag kan je kijken op:
www.ah.nl bij recepten bij slank en budget, voor een lekkere avond maaltijd.
• Een schaaltje magere yoghurt met banaan
• Twee glazen water

In de loop van de avond

• Een mergpijp
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Eventueel extra: een glas frisdrank light en een schaaltje paprika wokkels



Dagmenu week 3: zondag

Ontbijt

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas halfvolle melk/karnemelk
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

In de loop van de ochtend

• Een Banaan
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Lunch

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een beker drinkbouillon
• Een glas halfvolle melk/karnemelk

In de loop van de middag

• Een plak ontbijtkoek
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Warme maaltijd

• Geitenkaassalade met stokbrood
• Waterijsje
• Twee glazen water

In de loop van de avond

• Een schaaltje magere yoghurt met twee kiwi’s
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Eventueel extra: Een eierkoek














Recept week 3: Geitenkaassalade met stokbrood (Voor 2 personen)

Benodigdheden

• 2 nectarines, in partjes
• 2 eetlepels walnootolie
• halve eetlepels honing
• 100 gram Hollandse geitenkaas, in plakjes
• 75 gram veldsla
• 75 gram rucolasla
• 10 gram verse muntblaadjes
• 40 gram walnoten
• 1 meergranen stokbrood
• Zwarte peper

Bereiding

Bestrijk de nectarines dun met 1 eetlepel walnootolie. Verhit de grillpan en gril de nectarines aan beide zijden 1 minuut. Klop voor de dressing de honing en de
rest van de walnootolie wat peper naar smaak, tot een lichtgebonden dressing. Schep de kaasrepen, veldsla, rucolasla, munt en walnoten losjes door dressing. Serveer met het stokbrood.

Voedingswaarde per persoon

Energie: 492 kcal
Eiwitten: 16 gram
Koolhydraten: 32 gram
Vetten: 32 gram
Verzadigd: 8 gram
Onverzadigd vet: 24 gram
Natrium: 0.46 gram
Voedingsvezels: 5 gram

Vokorenproducten.

Het eten van volkorengranen zoals gerst, haver, rogge en tarwe, helpt kanker, hart- en vaatziekten en diabetes voorkomen. Reden genoeg om vaker smaakvolle volkorenproducten op tafel te zetten.

Belangrijke bouwstoffen:

* Complexe koolhydraten. Uit onderzoek blijkt dat een dagelijkse consumptie van 180 gr. gerst het geheugen bij gezonde ouderen verbetert. Onverteerbare koolhydraten (oligosacchariden) zouden kanker, diabetes en hart- en vaatziekten kunnen voorkomen.

* Flavonoïden. Deze antioxidanten verbindingen in de zemelen en de kiem van granen kunnen het ontstaan van kanker, diabetes, hart- en vaatziekten en oogziekten tegengaan.

* Fyntinezuren. Deze bestanddelen voorkomen celbeschadiging door vrije radicalen en helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren.

* Gluten. Dit eiwit vinden we in gerst, haver, rogge en tarwe. Coeliakiepatiënten dien gluten te vermijden.

* Linanen. Deze oestrogeneenachtige stoffen in de kiem en de zemelen kunnen het cholesterolgehalte omlaag brengen en tegen bortskanker beschermen omdat zij de schadelijke werking van oestrogeen kunnen onderdrukken.

* Plantensterolen. Deze stoffen helpen zowel de algehele cholesterolspiegel als het LDL-cholesterol te verlagen.

Saponinen. Haver is een overvloedige bron van deze stofen die niet alleen het cholesterol binden, maar ook de groei van tumoren kukken tegengaan.

* Selenium. Circa 90 gr. gerst bervat 54% van de ADH selenium, een mineraal dat in combinatie met vitamine E vrije radicalen bestrijdt.

* Vitamine E. Vitamine E kan kanker, huidziekten, hartfalen en oogaandoeningen helpen voorkomen.

Dagmen vrijdag voor afvallen.

Dagmenu week 3: vrijdag

Ontbijt

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

In de loop van de ochtend

• Een plak ontbijtkoek
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Lunch

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas halfvolle melk/karnemelk

In de loop van de middag

• Een klein schaaltje fruit met mango en kiwi
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Warme maaltijd

• Bloemkool met gebakken aardappelen en tartaar
• Een schaaltje magere vanille vla
• Twee glazen water

In de loop van de avond

• Een bokkepootje
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Eventueel extra: een glas frisdrank light en 2 toastjes met filet américain


Recept week 3: Bloemkool met gebakken aardappelen en tartaar
(voor 2 personen)

• 400 gram aardappelen vastkokend, in schijfjes
• 1/2 bloemkool, in roosjes
• 2 tartaartjes
• 1/2 ui, gesnipperd
• 1 teen knoflook, gesnipperd
• 1 eetlepel rozemarijn
• 1,5 eetlepel olijfolie

Bereiding

Maak de aardappels en bloemkool schoon.
Kook de aardappelen ongeveer 20 minuten, voeg de bloemkool na 5 minuten aan de aardappelen toe en kook ze samen gaar. Bak de tartaartjes volgens de aanwijzingen op de verpakking. Verhit olie in een pan en bak hierin de ui in 3 minuten glazig. Giet de aardappelen en de bloemkool af, schud ze goed droog en schep ze bij de uien in de pan. Bak de aardappelen en de bloemkool onder regelmatig omscheppen circa 5 minuten. Schep de knoflook en de rozemarijn erdoor.

Voedingswaarde per persoon

Energie: 445 kcal
Eiwitten: 18 gram
Koolhydraten: 44 gram
Vetten: 12 gram
Verzadigd: 3 gram
Onverzadigd vet: 9 gram
Natrium: 0,09 gram
Voedingsvezels: 13 gram

Voedsel als medicijn kalium

Kalium. Dit mineraal reguleert de bloeddruk, de spierwerking en de hartslag. Kalium werkt als elektrolyt en draagt bij aan het vochthuishouding aan het lichaam. Kalium komt voor in aardappelen, abrikozen, avocado's, bananen, citrusvruchten, tomaten, quinoa en zuivelproducten.

Dagmenu donderdag voor afvallen.

Dagmenu week 3: donderdag

Ontbijt

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

In de loop van de ochtend

• Een banaan
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Lunch

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas halfvolle melk/karnemelk

In de loop van de middag

• 2 fruitbiscuits
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Warme maaltijd

• Gewokte groenten met filets
• Een schaaltje magere vruchtenyoghurt
• Twee glazen water

In de loop van de avond

• Een appel
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Eventueel extra: een mueslibol met halvarine



Recept week 3: Wokgroenten met filets (voor 2 personen)

Benodigdheden

• 400 gram aardappelkrieltjes
• 2 gegrilde filets (vleesvervanger)
• 300 gram Thaise roerbakmix
• 1/2 bakje cherrytomaatjes (200 gram), gehalveerd
• 25 milliliter shasliksaus *
• 2 eetlepels wokolie

Bereiding

Kook de aardappelkrieltjes 5 minuten. Verhit in een koekenpan de helft van de olie en bak de
filets volgens gebruiksaanwijzing. Verhit in een wok de rest van de olie en roerbak hierin de
Thaise roerbakmix 5 minuten. Voeg na ongeveer 3 minuten de tomaatjes toe. Voeg als laatste de
saus over de groenten toe.

Puur en vers gemaakte sasliksaus:
Benodigdheden
• 2 uien, gesnipperd
• 2 teentjes knoflook, fijngehakt
• 4 eetlepels olijfolie
• 75 gram tomatenpuree
• halve theelepel chilipoeder
• 2 eetlepels paprikapoeder
• 1 eetlepel bloem
• 200 milliliter kippenbouillon
• mespunt peper
• 3 eetlepels rode wijnazijn
• 1 theelepel suiker
•
Bereiding

Fruit de ui en knoflook aan met de olijfolie. Voeg vervolgens de tomatenpuree toe. Voeg de chilli, paprikapoeder en bloem toe en roer alles goed door elkaar. Voeg al roerend de bouillon toe tot er een mooie saus ontstaat. Laat de saus nog ongeveer 5 minuten op laag vuur doorkoken.
Breng tenslotte op smaak met de rode wijnazijn, de suiker en de peper en je hebt je heerlijk eigen gemaakte sasliksaus!

Dagmenu woensdag voor afvallen.

Dagmenu week 3: woensdag

Ontbijt

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas halfvolle melk/karnemelk
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

In de loop van de ochtend

• Een peer
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• een glas water

Lunch

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas halfvolle melk/karnemelk

In de loop van de middag

• Een beker drinkbouillon met 2 crackers besmeerd met smeerkaas 20+
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Warme maaltijd

• Pasta marinara
• Een schaaltje magere vanille vla
• Twee glazen water

In de loop van de avond

• Twee kiwi’s
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Eventueel extra: een plak kruidkoek







Pasta marinara (2 personen)
Ingrediënten
• 1 ui
• 1 eetlepel olijfolie
• ½ teentje knoflook
• 100 gram visfilet
• 150 gram fruit de mer (zeevruchten, bakje)
• 2 dl pastasaus (tomatensaus)
• 1 bosuitje
• 150-200 gram volkoren pasta, bijvoorbeeld schelpjes
• 8 blaadjes basilicum

Bereiding

1. Maak de ui schoon en snijd hem klein.
2. Fruit de ui in de olie glazig.
3. Pers het halve teentje knoflook er boven uit.
4. Verdeel de visfilet in stukjes en bestrooi ze met peper en een beetje zout. Bak de vis zacht mee met de ui.
5. Voeg de pastasaus toe en breng dit aan de kook.
6. Maak de bosui schoon en snijd hem in ringen.
7. Roer de bosui en de zeevruchten door de saus en laat dit een paar minuten tegen de kook aan mee warmen.
8. Kook intussen de pasta in ruim water gaar.
9. Laat de pasta uitlekken.
10. Schep de pasta door de saus en strooi er de kleingesneden basilicum over.

Voedingswaarden per persoon

Recept Menu
Energie 555 kcal 630 kcal
Eiwit 35 gram 35 gram
Koolhydraten 70 gram 75 gram
Vet 10 gram 15 gram
Verzadigd vet 2 gram 3 gram
Vezels 10 gram 15 gram

Protëine bar.

Proteïne Bar
Herbalife Proteïnerepen zijn een heerlijk, evenwichtig tussendoortje. Elke Herbalife proteïnereep bevat ongeveer 140 calorieën* en bijna 10 g hoogwaardige zuivelproteïne, wat kan helpen bij het opbouwen van magere spiermassa. Het vergroten van de magere spiermassa van uw lichaam kan bijdragen aan een verhoogd metabolisme.

BELANGRIJKSTE VOORDELEN


Ongeveer 140 kcal per reep, wat minder is dan in veel gangbare chocoladerepen.
Een uitgebalanceerde combinatie van 10 g proteïne en 15 g koolhydraten
10 g proteïne helpt u magere spiermassa op te bouwen
Rijk aan vitaminen B1, B2, B6, vitamine E en pantotheenzuur
Verkrijgbaar in de heerlijke smaken chocolade-pinda, vanille-amandel en citroen *Kan per smaak variëren

HOE KAN HET U HELPEN?

Proteïnen uit voedingsmiddelen als soja of zuivel worden ‘compleet’ genoemd, omdat ze een balans bevatten van alle essentiële aminozuren (of bouwstenen) voor de groei en het behoud van spieren.

GEBRUIK

Eén of twee repen per dag als evenwichtig tussendoortje.

Eén of twee repen per dag als gezond tussendoortje.

#0258 - Vanille Amandel
#0259 - Chocolade
#0260 - Citroen

Dagmenu dinsdag voor afvallen.

Dagmenu week 3: dinsdag

Ontbijt

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas halfvolle melk/karnemelk
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

In de loop van de ochtend

• Een appel
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Lunch

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas halfvolle melk/karnemelk

In de loop van de middag

• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een banaan
• Een glas water

Warme maaltijd

• Witlof met ham en kaas uit de oven
• Een klein schaaltje vers fruit
• 2 glazen water

In de loop van de avond

• Een eierkoek
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Eventueel extra: een glas frisdrank light en een kleine krentenbol












Recept week 3: Witlof met ham en kaas (voor 2 personen)

Benodigdheden

• 3 struikjes schone witlof, in de lengte gehalveerd (zonder kern)
• 6 plakjes beenham
• 2 tomaten, in plakjes
• 50 gram geraspte belegen 30+ kaas
• 400 gram aardappelen, in stukjes
• Zak gemengde sla

Bereiding

Verwarm de oven voor op 200 °C. Kook de witlof ongeveer 5 minuten giet ze af en laat ze
uitlekken. Wikkel de ham om de witlof en leg de witlofrolletjes in een ovenschaal. Verdeel de
plakjes tomaat over de witlofrolletjes. Bestrooi de witlofschotel met de geraspte kaas. Laat de
schotel in het midden van oven in ongeveer 20 minuten gaarbakken. Kook intussen de aardappelen in 20 minuten gaar. Serveer de witlofschoten samen met de aardappels en de sla.

Voedingswaarde per persoon

Energie: 365 kcal
Eiwitten: 25 gram
Koolhydraten: 44 gram
Vetten: 7 gram
Verzadigd vet: 4 gram
Onverzadigd vet: 3 gram
Natrium: 0.64 gram
Voedingsvezels: 5 gram

Energie, sport en fitness.

Energie, Sport & Fitness

Het hebben van een druk leven of veel reizen kan ertoe leiden dat u moet werken
terwij l u zich niet op uw best voelt. Als u gedurende de dag een opfrisser
nodig heeft, probeer dan QuickSpark.

Nicotinamide adenine dinucleotide (NADH) komt van nature voor in het lichaam en is
betrokken bij het energiemetabolisme.

BELANGRIJKSTE VOORDELEN

• Oplosbare zuigtablet zonder cafeïne
• Suiker- en calorievrij
• Geen kunstmatige kleur- of smaakstoffen

HOE KAN HET U HELPEN?

QuickSpark zorgt voor een opfrissing zonder cafeïne met 10 mg CoEnzym 1 in een
makkelijk oplosbare zuigtablet.

GEBRUIK

Neem naar gelang 1 zuigtablet per dag. Plaats het onder uw tong totdat het volledig
opgelost is. Kauw er voor maximale effectiviteit niet op.

GEZONDHEIDSFEIT:

Nicotinamide adenine dinucleotide (NADH) komt van nature voor in het lichaam en is
betrokken bij het energiemetabolisme.

PROBEER OOK

Formula 2 Multivitaminencomplex biedt meer dan 15 vitaminen en mineralen om u te helpen uw ADH te bereiken.

EXCLUSIEF VERKRIJGBAAR VIA UW ONAFHANKELIJK HERBALIFE DISTRIBUTEUR
Uw Onafhankelijk Herbalife Distributeur is:
Patricia Eelderink-ten Have
p.eelderink@gmail.com

Dagmenu maandag voor afvallen.

Maandag

Ontbijt

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

In de loop van de ochtend

• Twee krentenliga’s
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Lunch

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een beker halfvolle melk/karnemelk

In de loop van de middag

• Een cracker besmeerd met dieethalvarine en 30+ kaas
• Een kiwi
• Een glas water

Warme maaltijd

• Paddenstoelenrisotto met tonijn
• Een schaaltje magere kwark
• Twee glazen water

In de loop van de avond

• Klein schaaltje vers fruit van kiwi, banaan en mango
• Een glas water
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk



Eventueel extra: sneetje brood besmeerd met dieethalvarine en kipfilet












Recept week 2: Paddenstoelenrisotto met tonijn (Voor 2 personen)

Benodigdheden

• 2 eetlepels olijfolie
• 200 gram gemengde paddestoelen, in plakjes
• 200 gram champignons, in plakjes
• 500 ml natriumarme kippenbouillon
• 1 eetlepel vloeibare margarine
• 1-2 tenen knoflook, gesneden
• 2 sjalotten, in ringen
• 400 gram risottorijst
• 2 tonijnfilets a 125 gram

Bereiding

Verhit de olijfolie in een koekenpan en bak hierin de paddenstoelen en champignons 5-7 minuten. Verwarm de bouillon en houd tegen de kook aan. Bak de knoflook en sjalotten in een pan in de boter ongeveer 3 minuten. Voeg de rijst toe en bak de korrels tot deze glazig zijn. Voeg in delen de bouillon
toe aan de risotto, zodat deze goed wordt opgenomen. Dit duurt ongeveer 20 minuten. Bak ondertussen de tonijn: Schroei de moten dicht en bak ze circa 2,5 minuten aan elke kant bruin. Serveer de tonijn bij de paddenstoelenrisotto.

Voedingswaarde per persoon

Energie: 582 kcal
Eiwitten: 39 gram
Koolhydraten: 62 gram
Vetten: 18 gram
Verzadigd vet: 5 gram
Onverzadigd vet: 13 gram
Natrium: 0,11 gram
Voedingsvezels: 4,5 gram

Balansdag op het werk.

Wat heb ik eraan?


Vijf goede redenen om je Balansdag op een werkdag te nemen.

1.Je brengt veel tijd door op je werk. Het is goed om tijdens die uren te letten op wat je eet en drinkt. Na een succesvolle Balansdag kies je op een gewone dag ook gemakkelijker voor gezond.

2.Een werkdag heeft meestal een vast ritme. Je weet van hoe laat tot hoe laat je werkt. Je weet wanneer je tijd hebt om te eten en drinken. Zo kun je vast bedenken wat voor jou lastige momenten zijn.

3.Je weet wat voor eten en drinken je op je werkdag kunt kopen. Zo kun je vooraf bedenken wat je tijdens je Balansdag wel en niet gaat nemen. Op je vrije dag kun je tijdens het winkelen ´ineens´ tegen de ijscoman aanlopen.

4.Je collega´s kunnen je helpen. Vertel ze dat je een Balansdag neemt.

5.Een werkdag is geen feestdag. Tenminste voor de meeste van ons. Op een gewone dag is gezond eten en veel bewegen gemakkelijk.

Dagmenu voor zaterdag en zondag voor afvallen.

Dagmenu week 2: zaterdag

Ontbijt

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas halfvolle melk/karnemelk
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

In de loop van de ochtend

• Een plak kruidkoek
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Lunch

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas halfvolle melk/karnemelk

In de loop van de middag

• Een klein schaaltje fruit van appel en banaan
• eventueel met een klein scheutje magere yoghurt
• Een glas water

Warme maaltijd

• Gevuld pannetje
• Een schaaltje magere vruchtenyoghurt
• 2 glazen water

In de loop van de avond

• Een zakje rijstwafels met een smaakje
• Een glas water
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

Eventueel extra: een peer




Recept: week 2 Gevuld Pannetje (voor 2 personen)

Benodigdheden

• eetlepel zonnebloemolie
• 250 gram mager gehakt
• 150 gram sperziebonen, gehalveerd
• 400 gram krieltjes
• 150 gram champignons, gesneden
• 1 eetlepel bak-en-braadboter
• 2 sjalotten
• 4 tomaten, ontveld en gesneden
• 400 ml natrium arme bouillon
• 1 takje bladpeterselie, fijngesneden

Bereiding

Verhit de olie en bak het magere gehakt, de
sperzieboontjes en krieltjes 5 minuten. Voeg hierna de champignons toe en
laat deze circa 5 minuten meebakken. Verhit ondertussen de bak- en- braad
boter in een pan. Voeg de sjalotjes toe en fruit deze kort. Roer de tomaten er
langzaam doorheen. Schenk vervolgens de bouillon erbij en roer tot er een
mooie gebonden saus ontstaat. Strooi als laatst de peterselie door de saus.
Schenk de saus over de krieltjes met groente. Laat alles nog 10 minuten
doorpruttelen.

Voedingswaarde per persoon

Energie: 572 kcal
Eiwit: 33,5 gram
Koolhydraten 46 gram
Vet: 25 gram
Verzadigd vet: 8 gram
Onverzadigd vet: 17 gram
Natrium: 0,23 gram






Dagmenu week 2: zondag

Ontbijt

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
* Een glas halfvolle melk/karnemelk
1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

In de loop van de ochtend

* Een banaan
* 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
* Een glas water

Lunch

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een beker halfvolle melk/karnemelk

In de loop van de middag

• Een beker bouillon
• Een krentenbol
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Warme maaltijd

• Broccoli-mozzarellaschotel
• Een schaaltje magere vla
• Twee glazen water

In de loop van de avond

• 3 toastjes met filet américain
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Eventueel extra: een glas frisdrank light en een schaaltje popcorn (zout)



Dagmenu zondag: Broccoli-mozzarellaschotel (4 personen)
Ingrediënten
• 2 x 375 g broccoli, in roosjes en steel in plakjes +
• 1 duopak aardappelschijfjes (700 g) +
• 1 blikje ansjovisfilets, in olijfolie (46 g) +
• 2 tl gedroogde tijm +
• 2 zakjes mozzarella (a 125 g), in plakjes

Bereiden
1. Verwarm de oven voor op 200 °C. Kook de broccoli in water met zout in 4 min. beetgaar. Giet af en laat uitlekken.
2. Verdeel de helft van de broccoli, de helft van de aardappelschijfjes en de ansjovis over de ingevette ovenschaal. Bestrooi met 1 tl tijm en peper en zout naar smaak. Bedek met de helft van de mozzarella. Herhaal met de rest van de ingrediënten.
3. Bak de broccolischotel in de oven in ca. 35 min. goudbruin en gaar. Dek af met aluminiumfolie als de schotel te donker wordt.

Tip
U kunt dit gerecht 1 dag van tevoren bereiden. Laat afkoelen tot kamertemperatuur en bewaar afgedekt in de koelkast of vries de schotel in. Ingevroren is het gerecht maximaal 3 maanden houdbaar. Verwarm de (ontdooide) schotel in 20 min. in de oven op 180 °C.

Voedingswaarden (per eenpersoonsportie)
Energie: 435 kcal
Eiwit: 26 g
Vet: 20 g
Koolhydraten: 37 g

Dagmenu vrijdag voor afvallen.

Dagmenu week 2:vrijdag

Ontbijt

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas halfvolle melk/karnemelk

In de loop van de ochtend

• Een kiwi
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Lunch

• 1 HERBALIFE shake van 250 ml.
• Een glas halfvolle melk/karnemelk

In de loop van de middag

• Een schaaltje cherrytomaatjes
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk
• Een glas water

Warme maaltijd

• Tilapiafilets met sla en krieltjes
• Een schaaltje magere vruchtenyoghurt
• Twee glazen water

In de loop van de avond

• Een eierkoek
• Een glas water
• 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk

Eventueel extra: een klein schaaltje druiven



Recept week 2: Tilapiafilets met sla en krieltjes(voor 2 personen)

Benodigdheden

• 2 tilapiafilets
• 1 citroen, uitgeperst
• 400 gram krieltjes, gehalveerd en gewassen
• 3 eetlepels slanke koksroom
• 125 gram magere kwark
• 3 eetlepels natrium-arme kaas
• 1 rode paprika, gesneden
• 1 tomaat, gesneden
• ½ komkommer
• zak gemengde sla
• peper naar behoefte
• 2 theelepels olijfolie

Bereiding

Tilapiafilets bestrooien met peper en citroen. Laat het sap ongeveer 15
minuten intrekken. Grill voorverwarmen op hoogste stand. Kook vervolgens
de krieltjes 10-15 minuten gaar. Meng de koksroom met de kwark. Dep de
tilapiafilets met keukenpapier droog en leg deze in een ovenschaal. Verdeel
het roommengsel over de vis en bestrooi deze met de kaas. Laat deze
vervolgens (10 cm) onder de hete grill in 10 minuten gaar en goudbruin
worden. Voeg ondertussen de gesneden tomaat, paprika en komkommer toe
aan de sla. Doe hier 2 theelepels olijfolie doorheen. Haal de vis uit grill en
serveer met de krieltjes en salade.

Voedingswaarde per persoon

Energie: 534 kcal
Eiwitten: 38 gram
Koolhydraten:46 gram
Vetten: 18,5 gram
Verzadigd vet: 6 gram
Onverzadigd vet: 12,5 gram
Natrium: 0,11 gram
Voedingsvezels: 3,4 gram

Herbalife’s Vanilla Spice Formule 1

Probeer hem nu! Herbalife’s heerlijke romige Vanilla Spice Formule 1 smaak Voor een F1 shake met een twist serveert u hem warm perfect voor de koude winterochtenden! Uw onafhankelijk Herbalife Distributeur is: Patricia Eelderink p.eelderink@gmail.com Gelimiteerde Editie

Dagmenu donderdag voor afvallen.

Dagmenu week 2: donderdag Ontbijt • 1 HERBALIFE shake van 250 ml. • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk In de loop van de ochtend • Een banaan • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk • Een glas water Lunch • 1 HERBALIFE shake van 250 ml. • Een beker halfvolle melk/karnemelk In de loop van de middag • Twee plakjes ontbijtkoek • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk • Een glas water Warme maaltijd • Andijviestamppot • Een klein schaaltje fruit van frambozen en aardbeien. • Twee glazen water In de loop van de avond • Een schaaltje magere vruchtenyoghurt met peer • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk • Een glas water Eventueel extra: twee lange vingers Recept week 2: Andijviestamppot (voor 2 personen) Benodigdheden • 400 gram aardappels,geschild en in blokjes • 250 g mager rundergehakt • 2 uien, in ringen gesneden • 1 teentje knoflook, geperst • 2 theelepels zelfgemaakte gehaktkruiden* • 1 zak panklare andijvie (400 g) • 150 ml halfvolle melk • 1 eetlepel olijfolie Bereiding Kook de aardappelen in 20 minuten gaar. Verwarm de pan met olie en bak de ui zachtjes goudbruin. Voeg het rundergehakt toe en bak deze 3 minuten al omscheppend mee. Als laatste de knoflook kort meebakken. Gehaktkruiden en peper naar smaak erdoor roeren en geheel op laag vuur laten sudderen. Ondertussen de andijvie in 5 minuten gaarkoken. Giet de andijvie en de aardappelen af en verwarm de melk. Stamp de aardappelen fijn en voeg de verwarmde melk toe. Schep de andijvie door aardappelpuree en serveer het gehakt naast de stamppot. *verse gehaktkruiden puur en zonder extra zout: • ½ theelepel foelie • ½ theelepel kerrie • ½ theelepel pittige paprikapoeder • ½ theelepel gember of nootmuskaat Voedingswaarde per persoon Energie: 674 kcal Eiwitten: 47 gram Koolhydraten: 45 gram Vetten: 30 gram Verzadigd vet: 9 gram Onverzadigd vet: 21 gram Natrium: 0,35 gram Voedingsvezels: 9 gram

Herbalife.

Herbalife is ook te bestellen via mij. Ref : Ontbijt/lunchdrank - Ontbijt/lunchdrink Een optimale gewichtsbeheersing, start met een uitgekiend en evenwichtig gezond ontbijt. Voel u energiek & vitaal vanaf het begin van de dag. Gedurende de nacht verliest ons lichaam iets meer dan één liter lichaamsvocht. De brandstof, voeding van de vorige dag is verteert en moet ook aangevuld worden.

De shake is te verkrijgen in de volgende smaken. Vanille Aarbeien Chocolade Tropische vruchten Cappuccino Cookies & Cream Daarnaast kunt u de mulitivitaminen en kruiden- en vezelstabletten bestellen voor een goede ondersteuning. Tevens voor een tussendoortje zijn er proteine repen te koop. Mail naar p.eelderink@gmail.com voor een prijsopgave en een gratis consult.

Dagmenu woensdag voor afvallen.

Dagmenu week 2: woensdag Ontbijt • 1 HERBALIFE shake van 250 ml. • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk In de loop van de ochtend • Een klein schaaltje fruit van kiwi, banaan en appel • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk • Een glas water Lunch • 1 HERBALIFE shake van 250 ml. • Een beker halfvolle melk/karnemelk In de loop van de middag • Een beker bouillon • 2 crackers met 30+ kaas • Een glas water • Warme maaltijd • Zuurkoolschotel ham en ana¬nas • Een schaaltje magere kwark • Twee glazen water In de loop van de avond • Een glas water • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk • 2 kiwi’s Eventueel extra: een krentenbol Recept week 2 woensdag Zuurkoolschotel ham en ana¬nas Ingrediënten • 1 zak zuurkool (500 g), uitgelekt • 1 ui, gesnipperd • 1 duopak hamblokjes (250 g) • 1 doos ananasstukjes (250 g, diepvries), ontdooid • 1 duopak aardappelschijfjes (700 g) • 2 el mosterd • 1/2 bakje kruidenboter (a 100 g) Bereiden Verwarm de oven voor op 200 °C. Meng de zuurkool met de ui, hamblokjes en ananasstukjes. Voeg naar smaak peper toe. Schep de zuurkool in de ovenschaal en verdeel de aardappelschijfjes erover. Bestrijk met de mosterd en verdeel de kruidenboter erover. Bak de zuurkoolschotel in de oven in 30 min. gaar. Voedingswaarden (per eenpersoonsportie) Energie: 360 kcal Eiwit: 17 g Vet: 13 g Koolhydraten: 45 g

Dagmenu dinsdag voor afvallen.

Dagmenu week 2: dinsdag Ontbijt • 1 HERBALIFE shake van 250 ml. • Een glas halfvolle melk/karnemelk • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk In de loop van de ochtend • Een plak ontbijtkoek • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk • Een glas water Lunch • 1 HERBALIFE shake van 250 ml. • Een glas halfvolle melk/karnemelk In de loop van de middag • Een kiwi • Een mini-krentenbol • Een glas water Warme maaltijd • Nasi Goreng • Een schaaltje magere (vruchten)yoghurt • Twee glazen water In de loop van de avond • Een appel • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk • Een glas water Eventueel extra: een cracker met kipfilet Recept week 2: Nasi goreng (voor 2 personen) Benodigdheden • 400 gram Surinaamse rijst • 150 gram magere hamblokjes • 2 uien, grof gesnipperd • 1 struik paksoi, in repen • 1 theelepel trassi (garnalenpasta) • 1 teentje knoflook, geperste • 1 eetlepel natriumarme sambal • 100 gram taugé • 2 eieren Bereiding Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking. Vervolgens af laten koelen. Bak de hamblokjes en uien in het vet dat van de ham afkomt. Voeg de paksoi toe en bak deze mee. Als de uien glazig zijn, de trassi, en de knoflook even mee bakken. Voeg de sambal toe. Voeg de rijst toe en bak deze even mee. Voeg als laatst de taugé toe. Bak ondertussen 2 eieren en leg deze op de nasi. Voedingswaarde per persoon Energie: 624 kcal Eiwitten: 32 gram Koolhydraten: 76 gram Vetten: 17,5 gram Verzadigd vet: 6,5 gram Onverzadigd vet: 11 gram Natrium: 0,5 gram Voedingsvezels: 8 gram

Dagmenu maandag voor afvallen.

Maandag Ontbijt • 1 HERBALIFE shake van 250 ml. • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk In de loop van de ochtend • Twee krentenliga’s • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk • Een glas water Lunch • 1 HERBALIFE shake van 250 ml. • Een beker halfvolle melk/karnemelk In de loop van de middag • Een cracker besmeerd met dieethalvarine en 30+ kaas • Een kiwi • Een glas water Warme maaltijd • Paddenstoelenrisotto met tonijn • Een schaaltje magere kwark • Twee glazen water In de loop van de avond • Klein schaaltje vers fruit van kiwi, banaan en mango • Een glas water • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk Eventueel extra: sneetje brood besmeerd met dieethalvarine en kipfilet Recept week 2: Paddenstoelenrisotto met tonijn (Voor 2 personen) Benodigdheden • 2 eetlepels olijfolie • 200 gram gemengde paddestoelen, in plakjes • 200 gram champignons, in plakjes • 500 ml natriumarme kippenbouillon • 1 eetlepel vloeibare margarine • 1-2 tenen knoflook, gesneden • 2 sjalotten, in ringen • 400 gram risottorijst • 2 tonijnfilets a 125 gram Bereiding Verhit de olijfolie in een koekenpan en bak hierin de paddenstoelen en champignons 5-7 minuten. Verwarm de bouillon en houd tegen de kook aan. Bak de knoflook en sjalotten in een pan in de boter ongeveer 3 minuten. Voeg de rijst toe en bak de korrels tot deze glazig zijn. Voeg in delen de bouillon toe aan de risotto, zodat deze goed wordt opgenomen. Dit duurt ongeveer 20 minuten. Bak ondertussen de tonijn: Schroei de moten dicht en bak ze circa 2,5 minuten aan elke kant bruin. Serveer de tonijn bij de paddenstoelenrisotto. Voedingswaarde per persoon Energie: 582 kcal Eiwitten: 39 gram Koolhydraten: 62 gram Vetten: 18 gram Verzadigd vet: 5 gram Onverzadigd vet: 13 gram Natrium: 0,11 gram Voedingsvezels: 4,5 gram

Dagmenu voor zaterdag en zondag voor afvallen.

Dagmenu week 1: zaterdag Ontbijt • Een Herbalifeshake van 250 ml. • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suikermet evt. halfvolle koffiemelk In de loop van de ochtend • Een plakje kruidkoek • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk • Een glas water Lunch • Een Herbalifeshake van 250 ml. • Een glas halfvolle melk/karnemelk In de loop van de middag • Een verse smoothie van een sinaasappel en een handvol aardbeien en twee eetlepels magere yoghurt of sojamelk • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk • Een glas water Warme maaltijd • Zuurkool met reuzenbonen • Een schaaltje magere (vruchten)yoghurt • Twee glazen water In de loop van de avond • Schaaltje popcorn • Een glas water • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk Eventueel extra: een krentenbol Recept week 1: Zuurkool met reuzenbonen (voor 4 personen) Ingrediënten • 4 el olijfolie • 2 uien, in halve ringen • 1 teen knoflook, fijngesneden • 1 zak zuurkool naturel (500 g), uitgelekt • 2 blikken reuzenbonen (a 400 g), uitgelekt • 2 el Zaanse mosterd (potje 335 g) • 300 g zalmfilet (zak 750 g, diepvries), ontdooid • 1 bakje platte peterselie (20 g) fijngesneden Bereiden 1. Verhit 2 el olie in een hapjespan en bak de ui en knoflook 5 min. Voeg de zuurkool toe en bak 10 min. op laag vuur mee, met de deksel op de pan. Doe de bonen erbij en bak ca. 3 min. mee totdat ze warm zijn. Voeg de mosterd toe en breng op smaak met peper en zout. 2. Dep ondertussen de zalm droog met keukenpapier en bestrooi met peper en zout. Verhit de rest van de olie in een koekenpan en bak de zalm in 6-8 min. gaar. Keer halverwege. 3. Schep de peterselie door het zuurkool-bonenmengsel en serveer met de zalm. Voedingswaarden (per eenpersoonsportie) Energie: 410 kcal Eiwit: 24 g Vet: 27 g Koolhydraten: 16 g Dagmenu week 1: zondag Ontbijt • Twee afbakbroodjes (pistoletjes) • Besmeerd met dieethalvarine • Belegd met eenmaal filet américain • Belegd met eenmaal 30+ kaas • Een glas halfvolle melk/karnemelk • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk In de loop van de ochtend • Een kiwi • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk • Een glas water Lunch • Een Herbalifeshake van 250 ml. • Een beker halfvolle melk/karnemelk In de loop van de middag • Een peer • Een glas water • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk Warme maaltijd • Twee-bonenstamppot met bacon • Een schaaltje magere kwark • Twee glazen water In de loop van de avond • Een stroopwafel • Een glas water • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk Eventueel extra: een portie fruit Recept week 1: Twee-bonenstamppot met bacon ( voor 4 personen) Ingrediënten • 1 zak aardappelpuree (750 g, diepvries) • 1 zak snijbonen, gesneden (250 g) • 1 zak gebroken sperziebonen (250 g) • 2 dikke plakken bakbacon (a 140 g) • 2 el grove mosterd Bereiden 1. Verwarm de aardappelpuree volgens de aanwijzingen op de verpakking in de pan of magnetron. 2. Kook de snijbonen met de sperziebonen in weinig water met zout in 4-5 min. beetgaar en giet de bonen af. 3. Snijd de bacon in reepjes en bak ze in een droge koekenpan krokant uit. 4. Schep de bonen en baconreepjes door de aardappelpuree en breng de stamppot op smaak met de mosterd, zout en peper. 5. Schep de twee-bonenstamppot met bacon op 4 borden. 6. Lekker met piccalilly. Voedingswaarden (per eenpersoonsportie) Energie: 530 kcal Eiwit: 18 g Vet: 36 g Koolhydraten: 33 g

dagmenu vrijdag voor afvallen

Dagmenu week 1: vrijdag Ontbijt • Een Herbalifeshake van 250 ml. • Een glas halfvolle melk/karnemelk • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk In de loop van de ochtend • Een banaan • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk • Een glas water Lunch • Een Herbalifeshake van 250 ml. • Een beker halfvolle melk/karnemelk In de loop van de middag • Een plakje ontbijtkoek met halvarine • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk Warme maaltijd • Ge¬wok¬te run¬der¬reep¬jes met spits¬kool • Een schaaltje magere (vruchten)yoghurt • Twee glazen water In de loop van de avond • Een appel • Een glas water • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk Eventueel extra: handje ongezouten noten Gewokte runderreepjes met spits¬kool (4 personen). Ingrediënten • 1 limoen, schoongeboend • 300 g runderreepjes • 200 g zilvervliesrijst, pandanrijst • 500 g broccoli, in kleine roosjes • 2 el wokolie • 2 cm verse gember, geraspt • 1 spitskool, in grove repen • 2 -3 el sojasaus Bereiden 1. Rasp de schil dun van de limoen en pers de vrucht uit. 2. Schep in een kom de runderreepjes om met 2 el limoensap en wat zout. Laat ze 5 minuten staan. 3. Kook de rijst volgens de aanwijzingen op de verpakking. 4. Kook de broccoli in ruim water met wat zout in 3-4 minuten beetgaar. Spoel de roosjes in een vergiet af onder koud water en laat ze goed uitlekken. 5. Verhit de olie in een wok en roerbak de runderreepjes met de gember 5-6 minuten. Schep ze op een bord. 6. Roerbak de spitskool en de broccoli 2-3 minuten in dezelfde wok tot de spitskool begint te slinken. 7. Schep het vlees met de limoenrasp en de sojasaus en het resterende limoensap door de groenten en warm het gerecht nog 2-3 minuten door. 8. Serveer in wijde kommen met de rijst. Voedingswaarden (per eenpersoonsportie) Energie: 470 kcal Eiwit: 33 g Vet: 12 g Koolhydraten: 58 g

Dagmenu donderdag afvallen.

Dagmenu week 1: donderdag Ontbijt • Een Herbalifeshake van 250 ml. • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk In de loop van de ochtend • Een kiwi • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk • Een glas water Lunch • Een Herbalifeshake van 250 ml. In de loop van de middag • 2 krentenliga’s • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk • Een glas water • Een glas magere drinkyoghurt Warme maaltijd • Kalfs¬sau¬cijs en tijm¬saus • Een appel • Twee glazen water In de loop van de avond • Een eierkoek • Een glas water • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk Eventueel extra: 1 krentenbol Recept week 1 Donderdag. Ingrediënten Kalfssaucijs en tijmsaus (4 personen) • 1 kg aardappelen iets kruimig • 50 g boter • 1 schaal kalfssaucijzen (4 stuks) • 1 bakje champignons (250 g), in kwarten • 2 tl gedroogde tijm • 1 cup vleesjus rund (doosje 2 stuks) • 500 g spruitjes, schoongemaakt • 150 ml halfvolle melk

dagmenu woensdag voor afvallen.

Dagmenu week 1: woensdag Ontbijt • Een Herbalifeshake van 250 ml. • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk In de loop van de ochtend • Twee krentenliga’s • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk • Een glas water Lunch • 1 HERBALIFE shake van 250 ml. In de loop van de middag • Een kiwi • Een eierkoek • Een glas water • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk Warme maaltijd • Pasta Pesto • Een schaaltje magere kwark • Twee glazen water In de loop van de avond • Een schaaltje fruit met een kiwi en een appel • Een glas water • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk Eventueel extra: 1 cracker met sandwichspread Recept week 1 Pasta Pesto(Voor 2 personen) Benodigdheden • 600 gram tuinerwten • 400 gram pasta • 2 eetlepels olijfolie • 2 uien, gesneden in ringen • 200 gram gerookte kipreepjes • verse groene pesto • 1 zak rucolasla Bereiding Kook de tuinerwten ongeveer 5 minuten in een liter water. Voeg de pasta toe en bereid volgens de aanwijzingen op de verpakking. Verhit ondertussen de olie in een wok en bak de uien 3 minuten. Voeg de gerookte kipreepjes toe en roerbak 2 minuten. Roer de groene pesto erdoor. Giet de tuinerwten en de pasta af en voeg aan de kipreepjes toe. Schep als het laatst de rucola sla door de pasta. voor de versgemaakte pesto: Benodigdheden • 2 eetlepels pijnboompitten • flink bos basilicumblaadjes • 1 grote teen knoflook, gehakt • scheutje olijfolie • 4 eetlepels Parmezaanse kaas, geraspt Bereiding Rooster de pijnboompitten in een droge pan tot ze goudbruin zijn. Doe ze vervolgens in een vijzel samen met de basilicum, de knoflook en pureer het samen totdat er een dikke pasta ontstaat. Doe het mengsel in een schaal en voeg de kaas en olie toe. Blend alles nogmaals goed samen. Voeg als laatst de geraspte kaas toe. Voedingswaarde per persoon Energie: 856 kcal Eiwitten: 62 gram Koolhydraten: 77 gram Vetten: 27 gram Verzadigd vet: 8 gram Onverzadigd vet: 19 gram Natrium: 0,03 gram Voedingsvezels: 14 gram

Dagmenu dinsdag voor afvallen.

Dinsdag. Ontbijt • 1 HERBALIFE shake van 250 ml. In de loop de ochtend. • Een plak ontbijtkoek besmeerd met dieethalvarine of een Herbalifereep • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk. • Een glas water. Lunch • 1 HERBALIFE shake van 250 ml. In de loop van de middag. • Een appel. • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk. • Een glas water. Warme maaltijd. • Aardappelsalade. • Een schaaltje magere kwark. • Twee glazen water. In de loop van de avond. • 1-2 volkeren biscuitjes • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk. • Een glas water. Eventueel extra: een krentenbol. Recept week 1: Aardappelsalade met tuinerwten. (voor 2 personen). Benodigdheden. • 4 aardappels • 100 gram tuinerwten • 3 eetlepels magere yoghurt • 250 gram cherry tomaten • 125 gram kipfilet, in blokjes • 1 eetlepel verse oregano, fijngehakt • 1 theelepel milde paprikapoeder • Peper • 1 zak rucolasla Bereiding. Pof de aardappels in 12 minuten in de magnetron (800watt) gaar. Laat de aardappelen 10 minuten in aluminiumfolie verder gaar worden. Kook de erwten gaar, giet ze af en prak ze fijn. Roer de magere yoghurt door de erwten. Bestrijk de cherrytomaatjes en de blokjes kipfilet dun met de olie. Marineer de kipfilet met oregano en paprikapoeder en eventueel naar smaak. Verhit de oven en gril de tomaten en de kipstukjes tot ze bruin zijn. Schep de cherry tomaten en de kipstukjes door de rucolasla. Snijd de aardappels open en schep het erwtenmengsel erover en leg de aardappels naast de salade. Voedingswaarde per persoon. Energie: 292 kcal Eiwitten: 22 gram Koolhydraten: 31 gram Vetten: 7 gram Verzadigd vet: 1 gram Onverzadigd vet: 6 gram Natrium: 0,06 gram Voedingsvezels: 7,5 gram

KIPS

Kips Geld Terug Actie Doe mee met de geld terug actie op Try Now van Kips en probeer één van de varianten gratis. Je kunt kiezen uit diverse soorten zoals Kips Likkepot, Kips Ardenner Paté of Kips Cranberry Paté. Uitleg over deze actie kun je vinden op de actiesite.

dagmenu maandag voor afvallen

Weekmenu week 1 Maandag. Ontbijt • 1 HERBALIFE shake van 250 ml. In de loop de ochtend. • Een appel • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk. • Een glas water. Lunch • 1 HERBALIFE shake van 250 ml. In de loop van de middag. • Een cracker met sandwichspread en een bouillon. • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk. • Een glas water. Warme maaltijd. • Neem vandaag een kijkje op www.voedings-advies.nl voor lekker recept. • Een schaaltje magere (vruchten)yoghurt met druiven. • Twee glazen water. In de loop van de avond. • Een plak kruidkoek • 1-2 kopje(s) koffie of thee zonder suiker met evt. halfvolle koffiemelk. • Een glas water. Eventueel extra: 2 volkoren biscuits.

Pietenochtend

Vanmorgen op school geweest voor de pietenochtend geweest. Ik mocht meehelpen met de pepernotenbingo. Het leukste voor de kinderen was dat ze daarna alle pepernoten mochten opeten. En natuurlijk had iedereen een bingo. Extra veel pepernoten. Bij een valse bingo moesten ze een sinterklaas liedje gaan zingen. Aan het einde van de ochtend kreeg iedereen een pietendiploma. Ik heb er ook een gekregen. Wat een aardige piet. Sven heeft een pietemiddag en komt zo thuis. Hij zal ook wel aardig wat pepernoten enzo hebben gegeten. Veel honger zullen vanavond niet hebben. Ze krijgen pannekoeken. Kunnen ze zelf kijken hoeveel ze eten.

Verantwoord afvallen.

Afvallen is pas echt effectief en verantwoord als het niet wordt gevolgd door aankomen, het beruchte jojo-effect. 75 tot 90% van de lijners heeft na een paar jaar weer hetzelfde gewicht als voor het afvallen, soms zijn ze zelfs aangekomen. Alleen de voedselinname veranderen helpt niet. Het metabolisme (de snelheid van de voedselvertering) zal zich hierop aanpassen, waardoor het meer voedingsstoffen zal gaan opnemen. Eetgedrag draait niet uitsluitend om discipline en minder eten, maar ook om ontspannen zijn en in evenwicht, om genieten zonder rem of straf. Kortom, lijnen zonder te lijden. Waarom afvallen? De huidige mens heeft een lichaam dat zich ontwikkelde in tijden, waarin voedselschaarste heel gebruikelijk was. Tegenwoordig is dit in het rijkere westen doorgaans niet meer het geval en de levensmiddelenindustrie zorgt voor de aanvoer van niet alleen veel, maar ook energierijke voedingsmiddelen. Door deze twee zaken kan de energiebalans doorslaan. Het lichaam is gemaakt om alles wat het binnenkrijgt, zo efficiënt mogelijk op te slaan voor tijden van nood. Blijft deze schaarste echter uit, zoals tegenwoordig, dan neemt de hoeveelheid vet in het lichaam toe. Dikke mensen hebben veel meer kans op allerlei kwalen dan slanke mensen. Kankers, hart- en vaatziekten en suikerziekte zijn voorbeelden van ziekten, waarvan de kans op het krijgen ervan daalt na een aantal kilo's af te zijn gevallen.[ Koolhydraatinname bij afvallen Ook de gemiddelde energieleverantie van koolhydraten ligt al jaren zo rond de veertig procent bij de Nederlandse en Vlaamse bevolking.[bron?] Verantwoord afvallen is het meest effectief d.m.v. het beperken van koolhydraten. In zijn algemeen is dit effectiever dan het beperken van vetten en vooral eiwitten. Het gaat hierbij met name om het beperken van koolhydraten in de vorm van suiker en suikerrijke producten, de zogenaamde enkelvoudige koolhydraten. Men moet hierbij niet overdrijven want het lichaam heeft dagelijks koolhydraten nodig, vooral de meervoudige koolhydraten. Op de eerste plaats omdat rode bloedcellen nergens anders op kunnen teren. Deze zijn afhankelijk van glucose. Glucose komt normaliter voor in een constante concentratie in het bloed. Een weefsel dat niet zonder suikers kan, is het hersenweefsel. De lever maakt glycogeen en slaat het op om als brandstof voor de zenuwcellen te dienen. Dit is de reden dat er aanbevolen wordt degelijk te ontbijten. Na een nacht is deze voorraad van glycogeen in de lever uitgeput en dient aangevuld te worden door het eten van koolhydraten. Als dit niet aangevuld wordt, wendt de lever eiwit aan, die vooral uit het spierweefsel onttrokken wordt. Deze eiwitten worden vervolgens omgezet in glucose voor rode bloedcellen en zenuwcellen. Als de koolhydraatinname gedurende langere tijd onvoldoende is, treedt er een ander mechanisme in werking. Dan worden vetzuren afgebroken en omgezet in kleinere eenheden: de ketonzuren. Hier draaien de zenuwcellen en rode bloedcellen vervolgens op. Deze zuren zijn schadelijk voor de bloedvaten en belasten de nieren zeer. Dit is bijvoorbeeld het geval bij het volgen van het Atkinsdieet. Het is kortweg noodzakelijk in ieder geval te ontbijten met koolhydraten en ook gedurende de dag de koolhydraatvoorraad op peil te houden. Echter, (te) veel koolhydraten in combinatie met te weinig verbranding daarvan in de vorm van beweging, leidt meestal tot overgewicht.

Magnum mini

Gratis Magnum Mini Proberen Ben je een ijsliefhebber? Je kunt één van de vijf varianten Magnum Mini gratis proberen door mee te doen aan de refund actie op Gratismagnum.nl. Deze geld terug actie van Magnum Mini loopt nog tot 2 december 2012.

Afvallen

Vanmorgen ging ik op de weegschaal staan en ik ben alweer wat afgevallen. Deze shake werkt zeer goed in combinatie met een 1500 kcal dieet. En daarnaast helpt mijn app CalorienTeller er ook bij. Kan ik precies bijhouden hoeveel ik eet en hoeveel kcal ik heb ingenomen en heb vebruikt. Altijd leuk nog zo voor de kerst. Daarnaast hoop ik dat mijn bloeddruk gaat dalen en dat ik dan geen medicatie daarvoor hoef te gebruiken. Voor mijn schildklier zal ik toch de rest van mijn leven hormonen moeten blijven slikken. Dus een pilletje minder zou wel fijn zijn.

Eigen onderneming.

Ik ben net een eigen onderneming begonnen. Ik vroeg me af of jij me daarbij zou willen helpen. Ik heb namelijk een heel unieke reeks voedingsproducten ontdekt. Ik beheers nu niet alleen mijn gewicht maar heb ook mijn vitaliteit en gezondheid verbeterd. Door de goede resultaten wil ik ook jou daar over vertellen. Deze shake combineert sojaproteïne en plantaardige koolhydraten om mij een langer verzadigd gevoel te geven en om mijn energieniveau op peil te houden. Tevens verkrijgbaar voor vrij van lactose, soja en gluten en geschikt voor vegetariërs. Laat een berichtje achter als je interesse hebt.

Zalando

Kortingscode Zalando Schoenenwinkels Bekijk alle Zalando Kortingscodes van 2012 op Kortingscodes.nl Bij Zalando heb je altijd een grote keuze aan topmerken. Met Zalando kortingscodes kun je ook nog eens extra korting krijgen op Zalando.nl. Ooit begonnen als schoenenwinkel heeft Zalando nu ook het assortiment uitgebreid met mode, beauty producten en kleding accessoires. Kortingscode Zalando November 2012 Zalando geeft kortingscodes uit. Je kunt jouw code verzilveren in de laatste stap van jouw bestelling. Heb je zelf een kortingscode gevonden op Zalando.nl? Plaats de code dan in de reacties. S.v.p. geen persoonlijke kortingscodes. Groot voordeel aan Zalando is dat de verzendkosten gratis zijn. Bevalt een aankoop onverhoopt niet? Geen probleem, ook de retourkosten zijn gratis en je hebt maar liefst 100 dagen recht op retourrecht. Exclusieve Kortingscode Zalando Zalando geeft in samenwerking met Kortingscodes.nl een exclusieve kortingscode uit. Deze kortingscode geeft tot en met 31 November 2012 maar liefst €10,- korting op bestellingen vanaf €100,-. De kortingscode is éénmaal per klant te gebruiken. Kortingscode bij Aanmelden Zalando Nieuwsbrief Zalando geeft een nieuwsbrief uit met regelmatig nieuwe acties en persoonlijke kortingscodes, die alleen vermeld staan in de nieuwsbrief. Ook blijf je op de hoogte van acties, aanbiedingen en de laatste trends. Word lid van de nieuwsbrief van Zalando en ontvang een kortingscode voor €5,- korting vanaf €30,-. Het is niet bekend hoe lang deze actie nog loopt. Bekijk de actie en de actievoorwaarden op Zalando.nl.

Pattex

Pattex 100% Repair Gel Blister Probeer gratis Pattex 100% Repair Gel Blister met de geld terug actie op Pattex.nl. De actie geldt alleen voor actieverpakkingen met een actiesticker. Deze actie loopt nog tot 30 juni 2013. De actievoorwaarden staan op de website van Pattex vermeld. Weer een nieuwe geld terug actie. Je kunt er je voordeel meedoen.

Postbode

Vandaag heb ik gewerkt als postbode voor Sandd. Het was een mooie dag en ik had er veel zin in. Goede lichaams beweging. Maar dat viel een beetje tegen. Mijn enkel kan er toch niet zo goed tegen. Ik moet teveel bochtjes maken en dat ik juist niet. Verder deed mijn rug zeer en in verband met mijn elleboog kan ik de post niet zolang vast houden. Ik had er meer van verwacht maar het mag niet zo zijn. Maar ik heb het in ieder geval geprobeerd. Opzoek naar een andere carriere. Maar ik heb wel meer respect voor de postbezorgers. Nu eerst mijn enkel laten rusten en zorgen dat ie niet meer zo dik is.

Douwe Egberts

Gratis L’OR EspressO Proefpakket Gratis Douwe Egberts L’OR EspressO Proefpakket Drink je graag espresso koffie capsules? Op de website van Douwe Egberts L’OR EspressO kun je een gratis proefpakket met 4 varianten L’OR EspressO koffie capsules aanvragen. Dit gratis proefpakket wordt speciaal op jouw smaak afgestemd. Klik op de actiesite lorespresso.nl op 'gratis proefpakket' en vraag een gratis proefpakketje aan met 4 koffie varianten.

Cup A Soup

Gratis Cup a Soup Limited Editions Vraag een Gratis Proefzakje Cup-a-Soup Limited Editions aan Like Cup a Soup op Facebook en ontvang gratis een sample van één van de vier nieuwe, verrassende Limited Editions van Cup a Soup. Deze heerlijke limited editions maak je op dezelfde manier klaar als de bekende Classics van Cup-a-Soup. Nieuw zijn de verrassende ingrediënten. Je kunt kiezen uit de Cup-a-Soup smaken smoked ham & honey, red curry en coconut, beef sukiyaki of pizza quattro stagioni. Vraag nu jouw gratis proefzakje aan.

Van Valk coupon.

Vyaggio mobiel

Kortingsbonnen Jumbo

Jouw kortingsbonnen - Jumbo Supermarkten

Pas geblokkeerd

Vandaag is mijn bankpas geblokkeerd. Uit voorzorg heeft de bank vele bankpassen geblokkeerd omdat er wordt geskimmed. Gelukkig is er bij mij niets van de rekening afgehaald maar er zijn mensen die niet zo gelukkig zijn. Alleen nu had Aschwin een probleem. Hij zit in Zeeland en zijn pasje werd opgeslokt door de bank. Nu moet hij van zijn collega's geld lenen om te kunnen eten. Ik heb gelukkig nog genoeg voorraad in huis en nog € 10,00 in mijn portemonnee. Hopelijk heb ik uiterlijk vrijdag een nieuwe pas want anders moet ik naar de bank toe en daar geld halen. Dan leer je wel budgetteren. Vandaag was het Halloween en we hadden een passende maaltijd. Kipnuggets in Halloweenvormpjes, ribbelfrietjes, oranje worteltjes en natuurlijk ketchup. Daarna hebben we met de zaklampen en wandeling in het donker gemaakt. Sven kon niet zo ver lopen want hij heeft een bezeerde teen. Hij wilde tegen een bal aanschoppen maar raakte helaas een steen. Ik werd door school gebeld en dacht dat de halve teen open lag. Bij de huisarts bleek het niet zo ernstig te zijn. Toen Sven naar huis gestuurd en met zijn voet hoog op de bank. Toen Tim ophalen en snel naar de logopedie gefietst. Gelukkig waren we nog op tijd. Alleen Tim was nogal dwars. Hij heeft dus ook geen sticker gekregen. En we hadden natuurlijk ook nog de zwemles van Tim. Hij gaat vooruit. Hij wil namelijk niet meer naar zwemles. Ik heb toen gezegd dat hij maar heel erg zijn best moet gaan doen want dan is hij sneller klaar. En zo zijn we klaar voor de woensdag. Wat zal de donderdag ons brengen? Kortingscode Zalando Nieuwsbrief Zalando Kortingscode Zalando Nieuwsbrief November 2012 - €5,- Korting va. €30,- Zalando informeert je graag via haar nieuwsbrief over de nieuwste trends op het gebied van schoenen en mode. Meld je nu aan voor de Zalando nieuwsbrief en ontvang een kortingscode ter waarde van €5,- korting vanaf €30,-. Je kunt kiezen uit een dames nieuwsbrief en uit een heren nieuwsbrief. Persoonlijke Kortingscodes van Zalando Regelmatig stuurt Zalando persoonlijke kortingscodes aan haar nieuwsbriefleden. Deze kortingscodes vind je alleen in de nieuwsbrief en worden niet online gepubliceerd. Zodra er aanbiedingen, acties en sales acties zijn bij Zalando wordt je als eerste geïnformeerd. Ze kun je optimaal profiteren van deze aanbiedingen. Actievoorwaarden De €5,- korting geldt bij een minimale besteding van €30,-. Dit geldt ook na retourneren van artikelen. Je kunt de kortingscode niet inwisselen voor contanten of combineren met andere acties en sale artikelen. Ook kunnen sommige merken uitgesloten zijn voor de code. De (beperkte) geldigheidsduur wordt bij de kortingscode vermeld. De complete actievoorwaarden lees je op de actiepagina. Klein tipje Groetjes Patricia

vakantie

Vorige week hadden de jongens en Aschwin een weekje vakantie. We hebben de slaapkamer van Tim weer opnieuw geverfd en hij heeft een nieuwe kast en bureau. Hij is er zeer trots op. Alle meubels komen bij Ikea vandaan. Alles nieuw behalve het bureau die hebben we via marktplaats voor € 10,00 gekocht. Echt een koopje. Gelukkig is het aan het eind vade week een beetje mooi weer geweest. Op woensdag zijn ze nog met de moeder van Chris en Anne naar Megapret geweest. Ze hebben zich daar goed vermaakt. Op vrijdag heeft Anne nog hier gelogeerd en gaat Sven aanstaande dinsdag bij Chris logeren. Aanstaande woensdag hebben ze namelijk alweer vrij. En nu heb ik een beetje vakantie. Kids zijn naar school en Aschwin zit tot en met vrijdag in Groningen. En het is vandaag fantastisch lekker weer. Verder vandaag nog een paar aanbiedingen zoeken in de supermarkt en dan ga ik zo weer naar school om bij Tim te helpen met leren lezen op de computer. Vandaag maar eens vragen wat ze nu moeten doen want de vorige keer waren veel kinderen al klaar. Nog een klein tipje. Sanex Men Double Protect Gratis Proberen Doe de test en claim na de test een code voor een gratis Sanex Men Double Protect deodorant. Er zijn maximaal 5.000 codes beschikbaar Het is onbekend hoe lang deze actie loopt.

Felix

Felix Party Mix Refund Heb je een kat? Probeer gratis Felix Party Mix met de refund actie in Catspiration Magazine. Deze actie loopt nog tot 30 november 2012. Een uitgebreide uitleg vind je op de coupon.

Geld terug actie.

Uncle Ben's Rijst Refund Je kunt 1 van de varianten van Uncle Ben's Rijst nu gratis proberen met de probeer gratis actie op kortingisleuk.nl/unclebens. Deze geld terug actie geldt alleen voor actieverpakkingen die voorzien zijn van een gele actiesticker. Probeer gratis Natuurhoeve Volle yoghurt 500 gram met de geld terug actie op Duurzameweidezuivel.nl. Probeer gratis Koopmans Allesbinder nu gratis met de geld terug actie bij kortingisleuk.nl/koopmans. Deze actie geldt voor actieverpakkingen die voorzien zijn van een actiesticker. Probeer een literpak (met actiesticker) Fristi Perzik gratis met de probeer gratis actie op actie.fristi.nl. Op deze website kun je meer lezen over de actie en kun je de actiecode invoeren. Dit is echt de moeite waard. Je kunt op veel producten je geld terug krijgen als je weet welke. Dat is nog eens goedkoop winkelen. Groetjes Patricia

Knoflookbrood

Dieetrecept Koolhydraatarm Knoflookbrood | Het Mentale Dieet plan - Snel Afvallen en afslanken zonder JOJO effect met Katja Callens

Slagharen.

Zaterdag zijn we naar Slagharen geweest. Via marktplaats waren we zeer goedkoop aan kaartjes gekomen. €10.00 aan entree en € 7.00 voor parkeren. En voor vier personen. Normaal ben je zo'n €90.00 kwijt voor zo'n dagje. We gingen met kennissen hebben ons de hele dag vermaakt. Eerst regende het nog onderweg en kwam het bakken naar beneden. Maar rond elf uur klaarde het op en ging de zon schijnen. 'S-avonds rond half elf waren we weer thuis. Kinderen bekaf maar zeer tevreden. Voor zo' n bedrag heb je toch een leuk uitje gehad.
Zo heb ik in de supermarkt een paar produkten met geld terugactie gekocht. Is toch zeer voordelig. Kijk op www.geldterugactie.nl of kortingactie. Zo valt er veel geld terug te krijgen of kortingen te krijgen. Je kunt alle supermarkten bekijken met kortingen voor die week. Zo kun je alles goedkoper kopen in verschillende winkels. Je moet er wel eventjes de tijd voor nemen.
Dadelijk weer eventjes naar school en de klas van Tim helpen met leesles op de computer. Wordt met de week makkelijker. En ze vinden het superleuk.

Gr. Patricia.

Tupperware

Gisteren ben ik naar een Tupperware party geweest bij Anneke mijn schoonzus. Deze presentatrice was wel leuk. Zij deed namelijk ook gerechtjes maken. En het was ook nog lekker. Natuurlijk heb ik ook wat gekocht. Een rijskoker, pastakoker en omelet maker. Ideaal voor in de magnetron en makkelijk voor de kids om te maken. Komt geen vuur bij te pas en het is goedkoper. En februari komt ze hier om een party te geven. Ik maar vast mensen uitnodigen om te komen.
Maar nu is het woensdag heb ik het druk met luizencontrole, boekenverkoop op school, logopedie, korfbaltoernooi en zwemles. En dan vanavond nog was strijken. Hoezo huisvrouwen en moeders hebben weinig te doen. Morgen nog weer zwemmen, boodschappen doen en de nieuwe meubels worden gebracht. Zoveel te doen. Dus nu gaan we beginnen.

Floriade

Sven gaat vandaag met zijn klas naar de Floriade. Ze hebben een prijs gewonnen via de Rabobank. Aardige mensen toch. Vanavond vijf uur zijn ze weer terug. En ik ga vandaag op koopjes jacht in de supermarkten. Via internet kun je veel vinden. Jammer dat ze hier in Nederland niet zoveel couponnen hebben. Dan had je nog meer kunnen besparen op de boodschappen. Maar nu Sven wegbrengen. Wordt wel rustig met de lunch.

Gr. Patricia

Even bankzaken.

Gisteren was een hectisch dagje. Eerst Sven mee naar Warnsveld voor een voetbalwedstrijd. Helaas verloren met 8-3. Maar we hebben gescoord. Daarna kinderfeestje van Sven bij Megapret in Lievelde en toen naar de verjaardag van Anneke mijn schoonzus. Zij is al weer dertig geworden. Aschwin moest van morgen alweer vroeg op want hij moest bij de wegafzetting voor het Pleinenfeest in Gaanderen staan. En nu is hij de grote stormbaan weer ophalen want die was gisteren verhuurd. Dadelijk gaan we weer samen naar het Pleinenfeest. Er is van alles te doen en het is heerlijk zonnig weer.

Afegelopen vrijdag hebben we een nieuwe kast en een dressoir gekocht. Nu nog de andere kasten verkopen.
Dus nu is het dus vijf minuten op de bank. En die zijn nu alweer voorbij. We gaan weer verder.

Gr. Patricia

Druk

Het was een druk dagje vandaag. Vanmorgen eerst wezen zwemmen. Het bleek alleen dat er vandaag een school kwam zwemmen. Zeer drukke bedoening. Zij hadden het wedstrijdbad ingebruik dus wij moesten in het kleinere bad zwemmen. Niet echt handig erg krapjes. Daarna richting Terborg en bij de Lidll boodschappen gehaald. Ik ben ook meteen bij mijn moeder langs geweest. Die zit nog steeds met het feit dat Sascha werkloos thuis zat. Ik zit al negen maanden thuis. Toen weer naar huis en hier mijn dingen doen. Toen ik de kids ging ophalen vroeg de juf van Sven of hij ook mocht meedoen met het korfbaltoernooi. Hij had het namelijk heel goed gedaan met de gym op school. En natuurlijk kan dat. Gisteren heeft hij nog meegedaan met het zwemtoernooi. De school is tweede geworden. Toch een goede prestatie. Sven is toch wel een zeer sportief type.
Morgenochtend sta ik nog bij de bieb. Ik kreeg alleen net een telefoontje dat Emmy zich niet zo lekker voelde. Wel een probleem want we mogen niet alleen staan en ik moet om half twaalf weg om de kids op te halen van school. Niet echt fijn. Maar we zien morgen wel.

Groetjes Patricia.

Verjaardag.

Zo dat was me het dagje wel. We hadden verjaardag van Sven en Aschwin hier. Sven heeft allemaal poppetjes voor Skylander gekregen. Ze hebben nu dus 12 poppetjes. Kunnen ze toch lang meedoen. Toen kwamen Arjan, Anneke en de kids. En dan wordt het druk als ze niet naar buiten kunnen. Ze hebben wel plezier gehad en Roan heeft veel spekkjes gehad. Maar op een gegeven had opa er genoeg van en ging ook meteen naar huis. Het was ook wel druk maar wij zijn dat meer gewend. Morgen doe ik het weer rustig aan en kan ik ook weer gewoon eten. Dit weekend was dat niet zo'n succes. Het was een enerverend weekend.

Gr. Patricia

Soepje

Kokos-maissoep - Recept - Allerhande - Albert Heijn

Zwemmen

Vandaag ben ik dus wel wezen zwemmen bij zwembad Rozengaarde in Doetinchem. Het was drukker dan op de donderdag wanner ik normaal ga. Geeft niet ik heb mijn baantjes kunnen zwemmen. Verder heb ik op het internet het bedrijf annica-solutions nagekeken. Ze hadden een functie van allround administratief medewerkster. Je kunt dan vanuit huis werken en zelf je tijd indelen. Lijkt me natuurlijk wel wat. ik had alleen een vraag aan hen waarom ik eigenlijk een marktplaats-account nodig had. Hier heb ik nog geen antwoord op gehad. Ik laat het weten als ik die heb. Ik ben best benieuwd en vind het ook zeer spannend. Dadelijk de jongens wegbrengen naar mijn moeder en dan vanavond naar een bruiloft. Het is in Cothen. Dus dat is zeker een uur rijden. Ik weet nog steeds niet zeker wat ik zal aantrekken. Maar dat komt wel goed. Groetjes Patricia

Sven

Ik moest vandaag toch Sven ophalen. Een uur voordat de school uitging werd ik opgebeld of ik Sven kon ophalen. Hij voelde zich toch echt niet lekker. Ik heb toen meteen Tim mee naar huis genomen. Hij dacht al meteen dat hij naar de logopedie moest. Maar hij was toch zeer opgelucht dat hij daar nu niet heen hoefde.

Ook zou ik vandaag gaan zwemmen. Ging niet door want ik was mijn broekje vergeten. Niet echt slim. Ik ben toen meteen bij V & D een badpak gaan halen. Het is niet echt een mooi badpak maar hij is bedoeld om mee te zwemmen en niet om mooi te zijn. Prima investering. Tevens heb ik bij de Zeeman een hele stapel sokken voor de jongens gehaald. Hun maat is nu niet te koop bij de Zeeman in het centrum van Doetinchem.

Gr. Patricia

9jaar prik

Gisteren moest Sven en alle andere kinderen die nu negen worden of zijn geworden een prik halen. En niet een maar twee. Stereo. Nou je wil niet weten wat voor drama dat bij sommigen was. Niet gaan zitten of gaan zitten en dan snel weg rennen. Gelukkig was het bij Sven niet zo'n drama. Hij heeft wel bij mij op schoot gezeten en een beetje gehuild. Maar ik vond het zeer goed gaan. Helaas heeft hij nog steeds last van de prik aan zijn linker arm. Als ik hem alleen al op zijn hoofd aanraak doet het al pijn. Behalve als hij zeer geconcentreerd naar de tv kijkt. Hij zal er vandaag nog wel last van hebben en misschien morgen ook nog wel. We wachten het wel af. We zijn na de prik wel een ijdje gaan eten. Een soort van troostprijs. Over drie jaar mag Tim. Dat wordt of een drama of hij zit er glimlachend bij. Blijft een verrassing.

Maar dadelijk ga ik eerst lekker zwemmen. Het afvallen gaat gestaag verder. Alleen heb ik morgen een bruiloft, zaterdag een lunch, 's-middags naar Kalkar en op zondag vieren we de verjaardag van Sven en Aschwin. Dat wordt dus een paar extra rondjes zwemmen en fietsen. En daarnaast gewoon een beetje opletten wat het mondje in gaat. Het moet wel leuk blijven.

Gr. Patricia

Computerles bij Tim.

Vandaag heb ik op school geholpen in de klas van Tim. Ze leren lezen op de computer. Iedereen heeft zijn eigen programma. En natuurlijk mocht Tim ook bij mij meedoen. Hij was zo trots. Als je gaat beginnen is het eventjes onrustig maar dan gaan ze ook serieus aan het werk. Ik had twee groepen maar het was niet helemaal duideluik hoe ik kon afsluiten om de tweede groep goed te laten beginnen. Dat werd dus alles afsluiten en helemaal opnieuw opstarten en dat bij acht kinderen. En dan beginnen ze met juf. Is wel schattig. Volgende week mag ik weer.

Daarna ben ik de stad in gefiets om skylanders te halen voor Sven. Gerrie had me geld gegeven om twee poppetjes te halen. Er was nog een actie van drie halen twee betalen. Ik heb er dus drie gehaald. Morgen ga ik er nog drie bij halen en die krijgt hij dan van ons voor zijn verjaardag. Dan heeft hij er straks zowiezo negen. Dan kan hij een heel eind komen met het spel. We blijven zo bezig.

Gr. Patricia.

Leuke zondag.

Gisteren was het zondag en zijn we naar het hippisch festijn in Varsseveld geweest. Het was fantastisch. Tim heeft ook op een pony gezeten en hij vondt het leuk. Ik hoop dat hij het leuk blijft vinden want dan mag hij op paardrijles. Kan ik met Tim mee en Aschwin met Sven met voetballen. Maar eerst moet Tim zijn zwemdiploma halen.

En Willy (een vriendin) heeft weer werk. Ze mag vandaag al beginnen in Huizen. Maakt me weer blij.

Afgelopen zaterdag was Aschwin jarig. Hij 42 geworden. Aankomende zondag vieren we de verjaardag.

Zo nu alles weer naar school. Boodschappen doen en andere werkjes.

Gr. Patricia

Huisarts

Vanmorgen ben ik met Sven naar de huisarts geweest. Hij moest voor zijn medicatie worden gewogen en gemeten. Hij weegt ook 25 kilo en is 1.35 meter. Nog net vijf centimeter langer dan Tim. Maar als Tim zolang blijft doorgroeien zal hij misschien volgend jaar al groter zijn. Dat zal Sven niet leuk vinden. Maar goed, voor het zelfde geld krijg hij misschien wel een groeispurt. Daarna waren we nog weer redelijk optijd op school. We krijgen nog wel een doorverwijzing naar de kinderarts hier in Doetinchem. De huisartsen hebben besloten dat de kinderarts dit beter in de gaten kan houden. Vind ik niet zo'n slecht plan. Nu nog snel naar de winkel en dan komen de jongens weer thuis voor de lunch. Sven moet vanmiddag nig wel naar school maar Tim blijft thuis. Is ook wel eens lekker. Een op een. Het is trouwens wel een herftsachtige dag vandaag. Het gaat weer kouder worden.

Groetjes Patricia.

Verjaardag.

Dadelijk komt mijn moeder hier en dan gaan we bij haar zus (mijn tante) op bezoek. Ze was gisteren jarig en vandaag gaan we eventjes langs. Bij de action heb ik nog eventjes een leuk cadeautje gekocht. Ik denk wel dat ze het leuk vindt. Tevens informeren hoe het met mijn nichtje is. Ze wil heel graag kinderen en zijn nu bezig met ivf. Ik hoop voor haar dat het lukt want makkelijk is het niet.
Gisteren heb ik op school nog geholpen met de luizencontrole. Helaas hebben we wat gevonden en gaan we volgende week dinsdag weer contoleren. Mijn jongens houd ik nu goed in de gaten.
Vrijdag gaat Sven met Aschwin naar de voetbalwedstrijd van de Graafschap. De buurman heeft de kaartjes gebracht. Sven vindt het zeer spannend. En ik ook natuurlijk.
Vandaag word er helaas niet gezwommen maar ik ga straks nog wel een stuk fietsen. Je moet soms schipperen en er niet zo'n probleem van maken. Krijg je alleen maar stress van. Het afvallen gaat nog steeds goed. Het gaat gestaag maar ik ga vooruit. Zo kids naar school, was ophangen en op de computer nog wat dingen doen. Ik heb het maar druk.

Gr. Patricia.

Luizenmoeder.

Sinds kort ben ik ook een luizenmoeder. Dit houdt in dat we na elke vakantie de gehele school controleren op luizen. Maar er zijn toch een paar kinderen met luizen en vandaag en morgen wordt er dus gecontroleerd. En we hebben wat gevonden. Dan gaat er een brief uit naar de ouders dat er luizen zijn geconstateerd en dat men voorzorgsmaatregelen moet nemen. We proberen het zo discreet mogelijk te doen maar kinderen hebben het snel in de gaten. Morgen dus nog een keer.
Daarna ben ik bij de huisarts geweest voor een afspraak voor Sven. Hij moet weer gewogen en gemeten worden voor zijn medicatie.
Tim was gisteren bij de schoolarts en zijn apk is weer goed gekeurd. Hij is wel erg lang en in groep vijf gaan we nog eens kijken hoe hij dan in de groeicurve zit. Als hij daarboven uit komt laten we een handscan maken. Ik ben best benieuwd.
Zo en nu ga ik eventjes uitrusten want ik heb er een flink rondje gefiets. Langs de Action, Lidll en de markt. Mijn sporten zit er weer op.

Gr. Patricia

visite

Vanmorgen eventjes bij mijn moeder op bezoek geweest. Nathan was er ook weer. We hebben het over koetjes en kalfjes gehad en wat ze met Sascha (haar zoon mij broertje) in het weekend hadden gedaan. Ze waren wezen fietsen over het nieuwe fietspad langs de Ijssel. Zegt me helemaal niets dus dat ga ik maar eens opzoeken. Ook ga ik van de week mijn linkin profiel aanpassen zodat ik waarschijnlijk beter gevonden wordt door werkgevers. Ik ben namelijk opzoek naar een ondersteunende administratieve baan voor zo'n 20 uur per week. Tegenwoordig heb je veel manieren om mensen te bereiken maar er gaat ook heel wat tijd in zitten. Ik kreeg een document van http://www.leniminderhoud.nl/NL/Online-coaching/Online-Coaching-via-e-mail/. Maar daar ga ik eerst goed voor zitten en lezen. Gisteren zijn we met de family nog naar Stroombroek geweest. Het is waarschijnlijk een van de laatste dagen dat het mooi weer was en moet je toch van genieten. Vandaag hebben we af en toe een bui maar die zijn zo weer weg. Mag geen naam hebben. Dadelijk nog weer naar school want Tim moet naar de schoolarts. Maar eens gaan aanhoren wat men te vertellen heeft. Ik laat ze nog wel eventjes kijken naar zijn linkeroor want hij zegt dat hij daar minder mee hoort. Ben benieuwd. Daarna nog de winkel in stuiteren voor het avondmaal. Gelukkig niet het laatste avondmaal. Groetjes Patricia